春季養生

騎行怎樣保持正確姿勢,防止受傷?

騎單車是小至學齡前孩童到70歲高齡都可從事的運動, 除了要注意行車安全, 尤須注意正確騎車姿勢, 因為姿勢不良是導致身體酸痛的最大主因。 像是背部過度彎曲、騎車時以內八或外八姿勢踩踏板, 或是力量集中在下半身, 就容易造成背痛、膝蓋痛和臀部疼痛。 此外, 近來也時有所聞單車騎士踩踏板用力過度, 以致于韌帶肌群不當用力, 等于長時間處在劇烈運動狀態, 如此就容易造成韌帶與肌腱慢性損傷。

膝蓋外側疼痛

長久騎單車下來, 有些人也會有膝關節外面及小腿外面疼痛的癥狀, 這通常是因為膝關節使用頻率太高, 因組織過度摩擦而產生“髂脛束癥”。 髂脛束是一條扁平如緞帶般的肌腱, 位在股骨外髂的外面, 若膝蓋彎曲角度超過90度, 就會不斷地和股骨外髂摩擦而產生疼痛, 這在有長期慢跑習慣者身上也很常見。

騎單車要避免產生此癥狀有兩種方法, 一是用一種肌腱壓迫帶, 綁縛、壓迫髂脛束, 減少它與股骨外髁間的相對活動;二是調高座墊, 讓膝關節屈度小于90度, 減少摩擦。 但須注意這樣會升高重心, 要小心容易跌倒。 其實, 騎單車最不舒服的應該是臀部, 主要關鍵仍在注意騎乘姿勢,

盡量分散體重, 運用不同部位小肌肉, 不適的情況就會改善。

若因不良騎姿而有肌肉疼痛或關節腫脹等現象, 最好盡快至骨科就醫。 其實, 不論是單車或其他運動, 只要受傷就需停止相關活動, 并重新檢視騎乘工具與動作的正確性,

千萬不要逞強繼續運動!

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