健康食譜

怎麼減肥最有效 六款食譜吃出痩美人

減肥的最快方法有哪些?”“怎麼減肥最有效?”“怎樣才能健康減肥?”這是美眉經常討論也是最關注的話題之一, 想知道最新、最全的減肥方法, 今天, 小編就為大家介紹最全面的減肥食譜。 讓大家輕鬆減肥, 輕鬆變美女。

減肥訓練營食譜

一、減肥訓練營食譜之黃瓜金針菇湯

材料:金釘菇80克、香菇20克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克、香菜、鹽。

製作方法:

1、首先將蔬菜全部洗淨。

2、再把黃瓜切成片、鮑魚菇和香菇切成條狀備用。

3、然後將所有蔬菜放在鍋子中加入水烹煮。

4、大概煮了10分鐘後放入香菜進去一起煮。

5、最後出鍋的時候加入鹽調味即可。

推薦理由:黃瓜有著非常驚人的含水量, 有著利尿降壓的作用, 強化身體的免疫機能, 而金針菇又被成為減肥菇, 不僅熱量低, 還能迅速產生飽腹感, 是非常有營養的減肥食物。

二、減肥訓練營食譜之木耳大白菜湯

材料:大白菜200克、木耳50克、金針(幹)30克、芥菜末50克、胡蘿蔔100克。

製作方法:

1、首先將蔬菜全部都洗淨, 大白菜切成段、胡蘿蔔切成絲備用。

2、然後將蔬菜全部都放入鍋中, 加入5碗水一起煮。

3、大概煮了十分鐘加入芥菜末再煮一下。

4、最後出鍋的時候放入鹽調味即可。

推薦理由:大白菜中含有豐富的膳食纖維, 能夠加強腸胃的蠕動, 通腸清便, 讓人體中的毒素減少, 也讓脂肪不會堆積在體內, 而木耳可以調節脂肪代謝,

增加人體的腸道功能, 讓你的減肥更加迅速有效。

三、減肥訓練營食譜之紫糯薏米減肥粥

材料:紫糯米100克, 薏仁30克, 小米50克, 糙米50克, 蓮子若干, 大棗若干, 蜂蜜一大勺, 玫瑰醬一勺。

做法:

1、將紫糯米、薏仁、蓮子、小米、糙米、大棗等洗淨;

2、將上述材料放入電鍋中, 按煮粥鍵即可;

3、將蜂蜜拌入煮好的粥中, 放入適量的玫瑰醬。

推薦理由:黑糯米的營養價值很高, 除含蛋白質、脂肪、碳水化合物外, 還含豐富的鈣、磷、鐵、維生素B1、B2等。 黑糯米有補血養氣功效, 補血養氣, 女生多吃不但減肥, 還能吃出好氣色!

四、減肥訓練營食譜之黃瓜涼拌蒟蒻絲

材料:小黃瓜2條、山藥50g、蘋果1顆、蒟蒻絲30g、紅蘿蔔半條、適量千島醬

作法:

1、將蒟蒻絲放入鍋中川燙後, 再放到盤中備用。

2、把蘋果、小黃瓜、紅蘿蔔切丁。

3、倒入蒟蒻絲攪拌, 再淋上適量的千島醬即可。

推薦理由:健脾利水、通便減肥。

五、減肥訓練營食譜之清炒西蘭花

材料:西蘭花、胡蘿蔔、少許的食鹽和雞精。

做法:

1、西蘭花洗淨, 掰成小朵;胡蘿蔔洗淨切片。

2、鍋內放入適量的水和食鹽, 燒開之後把西蘭花放入焯一下, 撈出備用;再次燒沸後再把胡蘿蔔片也焯一下。

3、炒鍋內放入少許的植物油, 燒熱之後把焯好的西蘭花和胡蘿蔔片一同下鍋翻炒, 快要出鍋之前撒入適量的食鹽和雞精。

推薦理由:清炒西蘭花的口感清香, 搭配胡蘿蔔可以為身體補充足夠的營養素, 同時熱量又很低, 是一道非常不錯的素菜美食。

六、減肥訓練營食譜之地瓜濃湯

材料:地瓜100克、白花椰菜50克、開水1.5碗、太白粉1小匙。

做法:

1、將地瓜洗乾淨去皮切成塊狀, 放在電鍋裡蒸熟。 放入果汁機裡打成泥狀。 花椰菜切成小朵狀。

2、將花椰菜加入沸水中燙2分鐘。 然後加入地瓜泥煮30秒關火。 最後加入太白粉兌水20毫升, 倒入地瓜湯裡調成糊狀即可。

推薦理由:白花椰菜含有鉻, 可以幫助穩定血糖, 同時含有維生素C可以抗氧化。 因為花椰菜含水量高, 但是熱量很低, 因此和地瓜泥搭配多吃也不會變胖。 而且花椰菜和地瓜泥都有很強的飽腹作用哦。

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