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加快走路步伐,遠離更年期病症

文章導讀

專業刊物刊載:更年期後, 女性的體內雌性激素遞減, 卵巢功能退化, 膽固醇隨之升高, 高密度脂蛋白降低, 種種疾病隨之而來。

這個階段的女性, 停經後的女性患心臟病的幾率會明顯上升。 美國心臟病協會指出, 美國2/3的女性猝死就是因為冠狀動脈疾病。 同時, 過了更年期, 女性患高血壓、糖尿病、血脂異常的幾率也會逐漸超過男性。

此時, 如果女性能多參加運動, 那上述不良情況就可以避免。 哈佛大學公共衛生學院的一項研究顯示, 在所有運動中, 快走是更年期女性最應堅持、效果最佳的運動。 所謂快走, 即在12分鐘內走完1公里。

哈佛大學的研究人員對72488名40—65歲的女性進行了長達26年的追蹤研究。 他們發現, 每天堅持快走的女性, 沒有一人突發中風或患上心臟病等。 研究人員指出, 中老年女性每天快走45分鐘到1小時, 那麼其中風的幾率可以減少40%。

每天快走30—60分鐘, 其預防中風的效果與慢跑、打網球、騎腳踏車等較激烈的快節奏運動是相同的。 另外, 這對預防糖尿病、骨質疏鬆以及某些癌症, 都具有良好的效果。 此外, 快走對女性的體能要求較低, 人們更容易堅持。

一天24個小時, 抽出半個或一個小時為自己的健康提供保障也是理所當然的, 順便還能鍛煉身體, 也能有效降低得重病的風險呢!

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