營養飲食

不吃早餐會胖嗎 選擇好的和對的早餐更有利減肥

不吃早餐會胖嗎

不吃早餐不一定會胖, 吃了早餐也不是就不胖了。

你的身體胖或者瘦, 並不是由於吃早飯或者是不吃早飯來決定的。 體形和健康, 更多的還是要看你的一天總攝入熱量和飲食的結構。

不吃早餐會胖 被誤解的說法

長期以來, 我們都聽一些人說不吃早餐不利於減肥, 還是變胖的開始。 理由就是, 不吃早餐讓人更容易在下一餐暴飲暴食, 也就更容易發胖。 還有觀點是早餐新陳代謝高, 吃多了也不會引起發胖。

“吃健康的早餐, 可以很好地讓你投入新的一天, ”美國衛生局的官網上這樣寫道, “而且在實現和維持健康體重方面也許至關重要。 ”而事實真的如此嗎?新研究顯示, 但吃早飯有助於減肥的說法是被誤讀了的。

研究顯示, 一些沒有吃早餐習慣的人, 如果強迫自己吃早餐, 可能更容易胖。 這是為什麼呢?

強迫自己吃早餐對減肥不利

很多人本身沒什麼吃早餐的習慣, 只是因為聽了“吃早餐能減肥, 不吃會更胖”的理論, 每天強迫自己加了一餐。 這種情況, 早餐只會導致你的一天總能量攝入增加, 最後讓你更胖, 更不健康。

早餐合理搭配才不容易胖

不吃早餐不是一定就會胖, 但一些人聽信了“早晨新陳代謝高,

所以吃什麼都可以”的說法。 在早餐的時候還可能攝入很多不健康的食物, 比如過多的飽和脂肪酸(培根), 大量的糖(糕點、果汁)等等。 這樣做會導致發胖的幾率大大上升。

早餐怎麼吃健康不易發胖

早餐減肥提示:低GI值碳水(如玉米、紅薯、燕麥、正宗全麥麵包)+優質蛋白(雞蛋、魚蝦)=能量的平穩供應&更強飽腹感。

這樣的食物組合為你身體提供更長久的飽腹感, 使你不會容易餓, 在下一頓中你也不會暴飲暴食。

不吃早餐不是就容易發胖, 對於關心體重體型的你來說, 與其關注吃早餐還是不吃來減肥, 不妨把關注重點放在調整飲食結構和提高運動量上。 吃得多不如吃得健康吃得好, 這樣才不容易發胖, 有利於減肥。

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