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健身不能偷懶 終結13個不運動的藉口

還記得去年的這個時候嗎?你一擲千金地辦了健身會員卡, 置辦了全套健身裝備, 信誓旦旦地要在新年打造自己的新形象, 可是現在呢……每年年初加入健身中心的人總比平時多, 16%的人決心在新的一年花更多時間健身, 然而其中49%的人沒能堅持他們的決定。 我們聽過所有的藉口——當然我們自己也用過一些。

關於藉口, 我們列了個表格——蹩腳的和那些可以理解的都有。 過度訓練和訓練不足一樣會影響你實現目標。 虛弱意味著你該檢查身體, 並作出治療;當然如果已經受傷了, 那就趕緊停下來去治療。

但是, 如果你以一下原因為理由, 那我就要說說你了:

1.天氣好差, 外面看起來要下大雨了!

你家中的健身房——那些啞鈴、單杠都在那裡, 完全可以成為你呆在家裡的一種選擇。 簡單地通過跳繩或者上下樓跑就可以達到鍛煉心臟的效果。 或者把門口阻力帶的兩端系在一起, 將毛巾圍在胸前, 再將阻力帶圈在胸前, 背對著門適度跑。

2.我沒有時間

無論如何把你所作的事情——工作、呼吸……與運動結合起來。 當你散步或者慢跑的時候, 可以約你的商業夥伴一起, 找你約會的女孩出來打網球;去舞蹈教室物色一個你中意的女生;或者帶著家人去遠足等等。

3.我一打開健身包, 就開始洩氣

換好健身服, 然後告訴自己今天只做你日常安排的一般。

這就會讓訓練看起來不會那麼難以逾越了, 而你也將會完成所有聯繫。

4.我可不想每月花500塊錢在健身中心

可以不用這麼多, 一月份是個交涉會費、免費體驗、或者獲得團體折扣的耗時間。 再說, 想想看你沒有現金嗎?每天早上當你在星巴克門前徘徊時, 只要想著把摩卡換成促進新陳代謝得了綠茶, 你一年就可以剩下幾千塊。

5.我對我的健身練習感到厭倦

如果你總是做雙手過肩背部下拉練習, 那就應該不時轉換為雙手不過肩膀的。 同樣, 還可以做做那些你沒嘗試過的練習, 對於練習時次數讀數也可以從大到小數, 就像火箭發射倒數一樣:5、4、3、2、1。

6.我永遠看不到成果

也許你沒有看對地方。 每隔一周到兩周都應該測量並且記下腰圍、心臟速率和體重。

哪怕最小一點進步也值得慶祝一下, 以為在燃燒脂肪的同時, 肌肉已經慢慢出現了。

7.都4個禮拜了, 我的腰圍、心臟速率和體重完全沒有變化!

無論你是否能看到效果, 你的關鍵、連接組織都在加強, 而這意味著你為未來肌肉的增加打下了很好的基礎。 除了健身鍛煉以外, 你的飲食、精神壓力、睡眠習慣和其他因素都可能影響你的快速成效——所以不要因此放棄。

8.我缺乏精力

吃!你的身體需要燃料。 一個充滿活力的人比一個倦怠的人每天要多消耗1000卡的熱量。

9.我的肘部/脛骨/手指尖疼

疼痛是一個確切的標誌, 一定是你聯繫的選擇、方法上出現了問題, 今年不要再過多地鼓勵你身體的各個部分——你的肌肉組織們應該作為一個整體共同來發揮功用。

如果你的肩膀在側舉聯繫後出現疼痛, 那就應該停止。 換個不一樣的動作來練習。

10.我不想再用那些老套的器械, 有點蠢

滿腔熱情地去嘗試新器械看看, 對於增大你的健身範圍, 是個不錯的方法。 讀一讀產品說明, 然後請求教練的幫助, 放手一試。 沒有人會看你練得怎麼樣, 他們看自己都來不及, 根本不會想到別人。

11.我真想和我伴侶在一起, 並且幫忙照顧一下孩子

或者你可以面面俱到, 已經有健身中心提供照顧小孩的服務, 這樣你和妻子可以離開, 花時間在一起, 尤其是那些剛做父母的。

12.每個人總要出去喝兩杯的

每週和大家喝一次就夠了, 但記住不要表現得很冷淡,

但是如果超過這個數字就會影響你的健身效果了。 如果你誠心要吃, 那腐敗這一次之後, 當天的下一頓飯就不要吃了, 嘿嘿。

13.我的死黨今晚不能來了

把責任推到別人身上自然是一件容易的事情, 但是如果你真的想認真對待鍛煉, 可以把它想像為一項工作, 如果你的健身搭檔是一個總是遲到、表現欠佳的員工, 你會怎麼做呢?當然炒掉他!

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