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2015養生秘訣 保證一年不生病

新的一年開始了, 很多人給自己制定的計畫就是這一年要怎樣怎樣努力工作, 但是, 我們不光是要讓事業更加成功, 最重要的是保障自己在新的一年裡身體健康。 不過, 我們在每天的生活中, 會遇到各種各樣的不同狀況, 這些問題很容易損害我們的健康。 不過, 有了小編的養生妙招, 大家只要按著去做, 可以保障在新的一年裡身體健康, 不容易患病。

①科學飲食:

少吃一兩口 奶豆天天有

想要一年不生病, 首先就要吃得好!一個好的生活方式, 最切實可行的就是從飲食做起。 一個健康的飲食習慣要記住下面4點:

1.少吃一兩口, 多動十五分。 如果能堅持每天少吃一兩口, 或堅持每天多活動十五分鐘, 90%的人都能保持能量攝入與支出的平衡, 有效控制體重增長。

2.糧食七八兩, 油脂減兩成。 每天糧食七八兩, 同時建議每天少吃8~9克油脂, 這樣能減少約80千卡的能量攝入,

從而達到阻止90%的正常體重的人發展成超重。

3.蔬菜八兩好, 奶豆天天有。 多吃蔬菜對保持心血管健康、增強抗病能力及預防某些癌症等, 起著十分重要的作用。 蔬菜每天的食用數量應保證有八兩, 提倡多吃豆類。

4.按時就餐, 三餐不少。 現在人飲食不規律, 暴飲暴食, 很容易引起腸胃疾病, 按時吃飯這個樸素的道理, 往往做不到。 新的一年, 一定要保證自己三餐按時進餐, 早餐在七八點解決, 午飯在11-13:00點前, 晚飯在6-8點。

②戒煙限酒:

煙別抽 酒限量

科學表明, 戒煙可明顯降低心腦血管病、癌症等疾病的風險。 戒煙的技巧包括:戒煙從現在開始, 下決心, 定計劃;丟棄所有煙草、煙灰缸、火柴、打火機;煙癮來時, 做深呼吸活動或咀嚼無糖分口香糖,

儘量不用零食代替煙草以免引起血糖升高, 身體過胖;用餐後食用水果或散步來代替飯後一支煙的習慣;把要戒煙的想法告訴家人和朋友, 取得他們的鼓勵、支持和配合;為自己安排一些體育活動, 如游泳、跑步、釣魚、打球等;必要時尋求戒煙門診幫助, 使用戒煙藥物要有醫生指導。

白酒不過一兩。 長期過量飲酒是心腦血管病發生的危險因素。 男性每次飲酒的酒精量不超過25g, 換算成酒量大致為:葡萄酒<100至150ml(相當於2至3兩), 或啤酒<250至500ml(半斤至1斤), 或白酒<25至50ml(半兩至1兩)。 女性減半。

③堅持運動:

每天中低強度運動30分鐘

中國疾病預防控制中心營養與食品安全所副所長馬冠生介紹:經常參加消耗體力的活動, 發生心血管病、糖尿病和腫瘤的機會減少2~3成。

一般上班族一天能走3000步左右, 除此之外, 每天還要必須再運動30分鐘到1小時才達到身體活動的指標。 每週5~7天, 每天累計30分鐘以上中等強度的活動, 比如每天走4千步。

④常按湧泉穴:

湧泉穴為起始於足底的腎經第一穴。

經常按摩此穴, 能活躍腎經內氣, 引導腎臟虛火及上身濁氣下降, 具有補腎、疏肝、明目、頤養五臟六腑的作用。 可以防治腎虛性神經衰弱、精力減退、倦怠感、小便不利、大便難、頭暈、眼花, 以及高血壓、糖尿病和怕冷症、腎臟病等。

對於女孩子來說, 想在新的一年裡保證生命健康, 除了要注意平時的飲食以及生活習慣之外, 還要注意控制體重, 最好腰圍別超過九十釐米, 這樣可以保障心血管出於健康狀態,

有效的預防冠心病等等疾病。 而且如果身體堆積了大量的脂肪, 很容易導致身體過於肥胖, 這也很容易患上心臟病。 所以說, 女孩子在新的一年裡一定要注意控制體重, 適度減肥, 不光是為了健康, 也為了有一個迷人的身材。

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