您的位置:首頁

早上起來四肢酸痛是怎麼回事

我們有時候, 一大早起來就會感到四肢酸痛, 行走不方便, 其實很多時候我們在運動完的第二天都是會出現類似這樣的情況的, 這是屬於正常情況, 大家不要過分擔心, 但是也是代表了你平時很少鍛煉, 才會鍛煉就四肢酸痛。

運動醫學上將運動引起的肌肉酸痛分為兩種: 一種是運動後疼痛立即出現, 但其消失得也快, 這種叫做急性肌肉酸痛。 另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現, 並伴有疲倦乏力, 甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。 這種肌肉疼痛消失得比較緩慢, 常常3~4天甚至6~7天之後才能完全恢復, 這種症狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動後疲勞。 我們常說的肌肉酸痛主要是指後一種, 即延遲性肌肉酸痛。 肌肉酸痛與拉傷是有明顯區別的。 實際上, 肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理表現。 人們往往在力量訓練或一個不太適應(運動量偏大或新的運動項目等)的運動練習後,

產生明顯的肌肉酸痛和不適。 而這些症狀在休息一段時間後會自然消失, 當再次進行同樣的運動時肌肉酸痛症狀會明顯減輕或不產生。 而運動導致的肌肉拉傷就不同了, 肌肉或韌帶拉傷會造成骨骼肌大面積的病理性改變, 如細胞變性、細胞壞死等等, 不僅影響繼續運動或訓練, 還可能會帶來較嚴重的後果。 拉傷和肌肉酸痛的自我鑒別 肌肉和韌帶拉傷, 會因一個損傷性動作而突然出現, 而肌肉酸痛則是逐漸加重的。 有一個辦法可以鑒別二者:肌肉酸痛通過牽拉能得到緩解, 而如果是運動損傷, 牽拉反而會使疼痛加重。 總之, 運動後肌肉酸痛和肌肉(或韌帶)的損傷性質完全不同。
肌肉酸痛可以通過休息、牽拉、按摩等得到緩解。 而肌肉(或韌帶)損傷, 就必須用醫學手段解決了。 為何肌肉會酸痛 肌肉酸痛產生的機制較複雜, 主要包括以下幾個方面:①乳酸堆積。 ②肌肉痙攣。 ③肌纖維或結締組織損傷。 ④其他因素。 如組織間滲透壓產生變化或急性發炎等, 也可造成肌肉酸痛。 乳酸是怎樣產生的 人體運動是需要能量的, 如果能量來自細胞內的有氧代謝, 就是有氧運動;但若能量來自無氧酵解, 就是無氧運動。 有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳, 可以通過呼吸很容易被排出體外, 對人體無害。 而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物, 不能通過呼吸排除, 就形成了乳酸堆積。
肌肉酸痛的自我處理休息 休息能減緩肌肉酸痛的現象, 並可慢慢促進血液迴圈, 能加速代謝產物的排除, 並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復, 使之恢復正常。 靜態伸展 牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解, 有助於痙攣肌肉的恢復。 對酸痛局部進行靜態牽張練習, 保持伸展狀態2分鐘, 然後休息1分鐘, 重複進行, 每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。 拍打按摩 對酸痛局部進行按摩, 使肌肉放鬆, 促進肌肉血液迴圈, 有助損傷修復及痙攣緩解。 當然也可以進行自我放鬆治療, 一般以頸背、四肢為主, 頭部和胸腹為輔, 具體手法是:1.捶打腰背:雙手握成空拳, 輕捶肩背和腰部。 也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。
拍打時, 注意背部宜輕, 下肢可偏重。 2.推拿腿部:從上至下在大腿的前內側及前外側反復推拿。 3.抖動雙腿:站或坐位, 腿部肌肉放鬆並抖動, 同時可進行踝關節的上下左右環形活動。 4.分推印堂:用雙手拇指從印堂穴(眉心)向左右分推至太陽穴, 反復8~10次, 每次之間停頓5~10秒鐘, 然後五指分開, 由前額髮際推擦至百會穴5~6次, 反復操作30次, 每次間隔5~10秒鐘。 5.按揉胸腹:從上而下依次按揉前胸, 反復20次;並從左至右環形推揉腹部, 反復做20次。 熱敷 是最有效的一種方式, 對酸痛的局部肌肉進行熱敷, 可促進血液迴圈, 提高新陳代謝, 加速肌肉酸痛的緩解和恢復, 尤其是配合輕微的伸展運動或按摩, 將更能加速消除延遲性肌肉酸痛, 促其恢復正常。怎樣避免運動後腰酸腿痛熱身運動 運動前做好充分的準備活動,就像是低強度的有氧運動,或低負荷的重量訓練,將能使肌肉活動部位的關節放鬆,加速血液迴圈,並要適當地伸展活動肌群。循序漸進 運動的負荷、運動的時間要採用漸進式的方式逐漸增加,不要超過個人的能力範圍。避免離心性收縮 從事不熟悉或不常從事的運動型態,特別是從事反復離心肌肉收縮運動時,更容易發生肌肉酸痛的現象,所以應該避免離心性收縮的運動。避免陌生運動 中老年人對於不熟悉的運動項目,應儘量避免參與,除非有教練指導,否則易出現肌肉酸痛或運動傷害。避免過度運動 不少人平時很少運動,偶爾運動一次,要把自己累得不行才覺得“過癮”,這樣難免第二天腰酸腿疼,所以不常運動的人要注意運動時適可而止。因為一次大量運動不但不能達到鍛煉的目的,反而對身體有害。放鬆運動從事激烈運動後的放鬆運動是非常重要的,尤其是配合活動部位的伸展,可促進迴圈,可有助於減緩甚至避免肌肉酸痛的發生。規律性運動 運動貴在長期堅持,且有規律性,如此不僅能鍛煉身體,還可以提高身體耐受性,減少肌肉酸痛的發生。

上面就為大家介紹了關於四肢酸痛的一些基本資訊,我們大家認真閱讀就知道,平時是需要去運動一下的,這樣我們就不會一運動身體就酸痛不已。

促其恢復正常。怎樣避免運動後腰酸腿痛熱身運動 運動前做好充分的準備活動,就像是低強度的有氧運動,或低負荷的重量訓練,將能使肌肉活動部位的關節放鬆,加速血液迴圈,並要適當地伸展活動肌群。循序漸進 運動的負荷、運動的時間要採用漸進式的方式逐漸增加,不要超過個人的能力範圍。避免離心性收縮 從事不熟悉或不常從事的運動型態,特別是從事反復離心肌肉收縮運動時,更容易發生肌肉酸痛的現象,所以應該避免離心性收縮的運動。避免陌生運動 中老年人對於不熟悉的運動項目,應儘量避免參與,除非有教練指導,否則易出現肌肉酸痛或運動傷害。避免過度運動 不少人平時很少運動,偶爾運動一次,要把自己累得不行才覺得“過癮”,這樣難免第二天腰酸腿疼,所以不常運動的人要注意運動時適可而止。因為一次大量運動不但不能達到鍛煉的目的,反而對身體有害。放鬆運動從事激烈運動後的放鬆運動是非常重要的,尤其是配合活動部位的伸展,可促進迴圈,可有助於減緩甚至避免肌肉酸痛的發生。規律性運動 運動貴在長期堅持,且有規律性,如此不僅能鍛煉身體,還可以提高身體耐受性,減少肌肉酸痛的發生。

上面就為大家介紹了關於四肢酸痛的一些基本資訊,我們大家認真閱讀就知道,平時是需要去運動一下的,這樣我們就不會一運動身體就酸痛不已。

喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示