健康生活

女性養生:礦物質的9個功效

礦物質有什麼作用?

1、幫助代謝。

2、協助造血。

3、維護神經功能。

4、調節身體機能。

5、製造護氧化酵素。

6、調節、分泌荷爾蒙。

7、幫助血液和骨骼的組成。

8、幫助能量被吸收、利用。

9、維持體液與酸鹼度值的平衡。

含有礦物質的食物:

一、補鈣的食物 :

1、奶及乳製品;豆及豆製品;2、可連骨、殼一起吃的小魚、小蝦;3、綠色蔬菜;4、海帶、紫菜、髮菜、芝麻、芝麻醬等。

二、補磷的食物:

磷普遍存在於各種動、植物性植物中, 瘦肉、魚、禽、蛋、乳及其製品含磷豐富, 是磷的重要食物來源。 另外堅果、海帶、紫菜、油料種子、豆類食物含磷量也較高。 只要食物中蛋白質鈣的含量充足, 也就有充足的磷。 穀類植物中的磷主要為植酸磷, 其吸收率較低。

三、補鐵的食物:

1、動物肝、腎、血及紅肉;2、豆類、木耳、芝麻醬;3、紅塘、蛋黃等。 但蛋黃中的高磷蛋白會干擾鐵的吸收, 因此補鐵效果不是很好。

四、補鋅的食物:

1、牡蠣等貝殼類海產品、紅色肉類、動物內臟;2、乾果類、穀類胚類、麥麩、花生和花生醬;3、蛋類、豆芽和燕麥類等。

五、補碘的食物:

海產品、強化碘鹽。

六、補硒的食物:

海產品和動物內臟。 如魚子醬、海參、豬腎、牡蠣和蛤蜊等。 植物中的小麥胚粉、紫花生、幹蘑菇、豌豆、扁豆等含量也較高。

七、補氟的食物:

茶葉、海魚、海帶、紫菜含量較高。 一般動物性食物氟含量高於植物性。 海洋動物氟含量高於淡水及陸地食物。

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