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瘦身有氧運動有哪些

有氧運動被認為是減肥效果最好的運動方式。 有氧運動的出現解決了減肥這個讓全世界頭痛的問題。 那你知道可以瘦身的有氧運動有哪些嗎?下面就是具體的介紹。

瘦身有氧運動有哪些

1、單車

現在很多健身房都有動感單車, 這些單車的設計非常適合有氧訓練, 但一般單車訓練室都太小, 很多人在以前訓練時, 房間裡很容易缺氧, 雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度, 使運動者大量出汗提高減肥功效。 但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。 如果戶外騎車減肥的話, 建議選用山地車(只是城市裡有限速, 環境也不太好)。

2、慢跑或散步

慢跑或散步都是不錯的有氧運動, 也是簡單易行的運動方式, 這兩項運動都是有益於心臟和血液迴圈, 堅持每天進時行半小時以上的散步或慢跑就可以起到減肥瘦身的作用。 但想增強運動效果,

可以將散步和慢步結合著進行。

3、排球

排球對於鍛煉手臂肌肉和腹部肌肉很有效果, 打排球需要經常彈跳和用手擊球, 所以還能提高身體的靈活性。

4、游泳

游泳是一種很好的全身性運動瘦身方式, 並且對提高心肺功能十分有效, 只是很多人不太會游泳, 那麼可以用在游泳池中快走來替代, 這對提高心率效果非常好。 不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥, 不是游泳比賽, 不要追求速度, 達到心率要求就可以了, 同時還一定要注意足夠的攝氧量。

5、跳爆竹

通過跳爆竹進行熱身使心率達到一定水準, 為接下來進行更劇烈的運動做好準備。 在做完全身伸展後做5分鐘的跳爆竹(一種跳躍運動)可以調節和協調身體。 跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都運動起來,

因而不僅可以改善體力和耐力, 還可以很好的瘦腿。

6、跳繩

跳繩簡單易學, 器械也簡單, 一小塊空地就可以鍛煉, 是非常好的有氧運動, 可以說是物美價廉。 跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率, 能在短時間內減輕體重。 職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容, 同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。

7、地板運動

俯臥撐和仰臥起坐永遠不過時, 不管是在家裡、電視機前、路上, 任何地方都可以進行這兩種運動。 俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌, 而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。 日本的吉田稔是吉尼斯世界紀錄的保持者, 他可以連續做10507個俯臥撐。 但是不一定每次非要拼命做很多俯臥撐。

每次鍛煉的時候做3次或4次俯臥撐, 每次做25到50個就是很好的運動計畫。

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