白領健康

愛美上班族必吃食物大盤點

愛美麗的你要怎樣才能通過日常飲食呵護自己呢?下面就與大家分享幾款美容食品, 讓大家在日常飲食中也能美容哦! 魚類:比大多數肉類所含的脂肪和飽和脂肪酸都低, 特別是海魚, 其Ω―3脂肪酸含量較高, 它能增加血液中“好”的膽固醇, 協助清除“壞”的膽固醇。

海魚最好清蒸, 這樣可以最大限度地保護其中的營養素不受破壞。 黃豆:含多種人體必需的氨基酸和不飽和脂肪酸, 能促進體內脂肪及膽固醇的代謝, 保持心血管通暢。 食用時, 除了將黃豆加工成豆漿、豆腐外, 還可做成黃豆米飯, 煮飯時, 先將黃豆用熱水泡4小時以上,

再換水加米烹煮, 這樣可以將黃豆中容易產生氣體的多糖體溶解, 以免造成腹脹。 黑芝麻:含有豐富的維生素E, 對維持血管壁的彈性作用巨大。

另外, 其中含有豐富的α—亞麻酸, 也能起到降低血壓、防止血栓形成的作用。 由於黑芝麻的營養成分藏在種子裡, 因此必須破殼吃才有效。 建議先炒一下, 使其爆開, 或是將黑芝麻打磨成粉食用。 菠菜和胡蘿蔔:菠菜中富含葉酸, 有研究表明, 服用葉酸可以降低25%患心臟病的風險。

而胡蘿蔔中的胡蘿蔔素可以轉化成維生素A, 保持血管暢通從而防止中風。 菠菜中含有大量的草酸, 會阻礙鈣的吸收, 食用前最好用水焯一下。 胡蘿蔔需用油炒, 才能使脂溶性的維生素A真正被人體吸收。

黑木耳:含有較多的膠質樣活性物質, 這種物質能明顯縮短凝血時間, 起到疏通血管、防止血栓形成的作用。 由於黑木耳具有獨特的止血和活血雙向調節作用, 所以又有“天然抗凝劑”之美稱, 對防治冠心病和心腦血管病十分有益。 但黑木耳具有軟便作用, 容易腹瀉者不宜食用。

喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示