健康生活

中醫養生:睡前保健良方

中醫養生家指出:背、脊、腋、腹是人體重要的保健特區。 加強這些部位的保健, 可以促進血脈流暢, 調節氣息, 滋養全身器官, 是強健體魄、祛病延年的有效保健手段。

特別推薦夫妻間睡前保健, 操作更簡單, 效果明顯, 輕輕鬆松達到健身的目的。

推背:一方俯臥於床上, 不枕枕頭, 頭側向一方, 上肢放鬆。 另一方立于床邊, 面向俯者頭部, 雙腿拉開小弓字步, 雙手五指展伸, 並列平放於俯者背上部, 然後將腰腿部的力量作用於前臂和掌上, 力量適中, 向前推出, 使背部皮膚肌肉在瞬間隨手掌迅速推移, 自上而下,

推至腰部。 推10次左右, 再令俯者將頭倒向另一方, 仍按上法推10次左右。 然後, 操作方右手握拳, 用腕力捶背, 力量適中, 自上而下捶打數遍, 即可停止。 現代醫學證實, 人的背部皮下蘊藏著大量“戰鬥力很強”的免疫細胞, 通過推背, 可以啟動這些免疫細胞, 達到疏通經絡、流暢氣血、調和臟腑、祛寒止痛之目的。

捏脊:一方俯於床上, 暴露整個背部。 另一方沿脊椎兩旁二指處, 用雙手食指和拇指從尾骶骨開始, 將皮膚輕輕捏起, 然後將皮膚慢慢地向前捏拿, 一直推到頸下最高的脊椎部位, 算作1遍, 由下而上連續捏拿4—6遍, 算作1次。 第2或第3遍時, 每捏3下須將皮膚斜向上方提起, 如提法得當, 可在第二至五腰椎處聽到輕微的響聲。 最後, 再用雙手拇指在腰部兩側的腎俞穴上揉按一會兒,

每晚1次。 長期堅持, 可健脾養胃, 使人胃口好轉, 面色紅潤, 並可防治營養不良症的發生發展。

觸腋:腋窩部蘊藏著豐富的血管、神經、淋巴結, 如他人用手觸摸, 被觸者就會大笑, 被專家稱為“腋窩運動”, 夫妻間行此運動, 則更加簡便可行。 一方可趁另一方不注意時, 輕觸腋窩, 使其發笑, 或經常輕撫、輕撓腋窩部, 保持笑口常開。 其強身奧秘, 至少有兩點:一是刺激此處的神經、血管、淋巴結, 可以加速神經體液迴圈, 從而帶動全身其他器官獲得更多的氧氣和養分。 二是觸腋致笑。 笑能帶動身體所有器官都得到運動, 有益於健康的激素、酶類和乙醯膽鹼的分泌, 提高肌體的抵抗力, 預防多種疾病的發生,

尤對腦、心、肺最為有益。

摩腹:此方可兩人操作, 亦可自我保健。 睡前平臥於床, 搓熱雙手, 手在臍腹周圍, 按順時針方向繞臍摩腹數十圈, 注意力量適中。 爾後以肚臍為中心, 再按逆時針方向摩腹數十圈即可。 現代醫學證實, 堅持摩腹可以促進血液和淋巴液的迴圈, 改善胃腸功能, 有利於腸蠕動和消化液的分泌, 利於胃的納穀和消化。 而且, 摩腹可以刺激末梢神經, 促進肌體代謝, 能夠防止和減少腹部脂肪的形成、堆積, 是減肥的一劑良方。

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