健康減肥

跑步減肥的正確方法 教你如何跑出好身材

早上不宜空腹跑步

早上空腹跑步是可以達到最佳的效果, 因為空腹是食物正在被消化的狀態, 空腹時跑步可以在一開始就燃燒脂肪,

尤其是早上吃早餐前跑步的話可以更高效率地燃燒脂肪。 但是這個方法不是所有人都實用, 特別是那些在減肥過度控制飲食的期間, 如果勉強跑步就會消耗過多的體力, 很容易暈倒, 因此在跑步之前一定要均衡的飲食。

跑步之前做肌力運動

如果在跑步之前先做10分鐘左右的肌力運動, 做深蹲或腹肌運動等等10分鐘左右會很有效果。 使體內脂肪分解酵素增加, 讓脂肪可以更有效率地燃燒。

注意:在做完肌力運動不能馬上就進行跑步, 應該適當的休息一下, 等等呼吸恢復後再開始跑步的話脂肪會燃燒很快速。

跑步不需要太快

在跑步時要注意, 跑步的速度並不是跑的越快脂肪就會燃燒的越快速, 要為血液及肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒非常重要。 因此, 以不會喘的節奏長時間跑步會比較有效。

跑20分鐘以上

每天跑步也不需要跑太久, 每天堅持跑20分鐘即可, 因為開始跑步的20分鐘內以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪, 20分鐘後脂肪才會大量被消耗,

用跑步機跑步的速度及時間

用跑步機開始跑步時最好給自己設定目標, 這樣才可以堅持下去, 不然一下就跑那麼長時間會身體會受不了而且很容易受傷。

方法:

1、首先, 用6.8速度跑5分鐘, 然後降到5.0速度, 加上5.0的坡度走35分鐘。

2、兩次後還用6.8速度增加跑10分鐘,

然後降到5.0速度, 加上5.0的坡度走30分鐘。

3、以此類推, 根據個人的體力而定, 直到能跑40分鐘後在慢慢加上速度即可。

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