健身

長期跑步的好處有哪些?

運動中的跑步是可以發動全身的肌肉進行鍛煉, 所以跑步對身體可以帶來很多的好處, 比如增強心肺功能、促進新陳代謝、增強免疫能力等等, 所以大家要堅持運動。

⒈增強心肺功能:跑步對於必血管系統和呼吸系統有很大影響和作用。 青少年堅持跑步鍛煉, 可發展速度耐力, 促進心肺的正常生長發育。 中老年人堅持慢跑, 就是堅持有氧代謝的身體鍛煉, 可保證對心臟的血液、營養物質和氧的充分供給, 使心臟的功能得以保持和提高。 實踐證明, 有的堅持長跑的中老年人, 其心臟功能相當於比他年輕25歲的不經常鍛煉的人的心臟。 肺部功能的情況也大體如此。

⒉促進新陳代謝, 有助於控制體重:超重和肥胖往往是患病的危險因素, 而活動少則是引起超重和肥胖的重要原因之一。 因此, 控制體重是保持健康的重要原則之一, 尤其對中年人來講更是如此。 跑步鍛煉既促進新陳代謝, 又消耗大量能量, 減少脂肪存積。 對於那些消化吸收功能較差而體重不足的體弱者, 適量的跑步就能活躍新陳代謝功能, 改善消化吸收, 增進食欲, 起到了適當增加體重的作用。 可見跑步是控制體重、防止超重和治療肥胖的極好方法。

⒊增強神經系統的功能:戶外或郊外跑步對增強神經系統的功能有良好的作用, 尤其是消除腦力勞動的疲勞預防神經衰弱。 堅持跑步鍛煉的人有共同體會, 就是跑步不僅在健身強心方面有著明顯的作用, 而且對於調整人體內部的平衡、調劑情緒、振作精神也有著極好的作用。

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