疾病預防

跑步抗癌靠譜嗎?醫生提醒:注意4個要點,得癌風險降一半

楊育正, 他是臺灣馬偕紀念醫院院長, 也是曾兩度掙扎于死亡邊緣的淋巴癌患者。

看到楊院長有如此好的身體狀況, 很多人都會好奇發問:楊大夫, 你都怎么調養身子?

楊育正認為, 自己的身體恢復如此快, 與運動脫不了關系。

每天一定會運動

在生病之后, 楊院長在患癌后的養生策略中最關鍵的一點就是每天堅持運動, 在運動方面, 楊院長說從來沒有“休假”。

楊院長每天早上5 :40 起床, 然后開始一個“遛媽媽”運動, 也就是陪他的母親走4000步, 然后兩個人再一起去附近的菜市場買菜, 不僅能夠運動健身, 還能增進母子之間的感情, 是一種甜蜜的“親子運動”, 楊院長就這樣堅持了長達8年的晨練。

后來由于他的母親不慎跌倒骨折, 導致無法跟他一起晨練, 不過楊院長仍然要求自己每天堅持40 分鐘的快走。 他固定在每天清晨六點前出發, 在附近的公園慢跑混合快走,

維持一至兩公里。

現在, 楊院長每天將慢跑和氣功交錯鍛煉, 比如早上跑步, 晚上就做氣功;如果因工作早上來不及跑步, 晚上做氣功, 傍晚就去跑步。 他認為跑步能給周圍的人一股勃發的氣息, 病態自然也就消失了, 這就是他在患癌后的其中一個重要養生秘籍。

跑步真的能防癌嗎?

在1981年, 迪克莫倫獲得美國波士頓馬拉松比賽45-52歲組的第2名, 不過在參加比賽的6年前, 他被宣布罹患淋巴癌, 前后做了5次手術, 接受了3個月的放療。 他在與癌癥的對抗過程中開始接觸到跑步并成為了一名運動員, 最后身體得到康復, 戰勝了癌癥。

通過持續的跑步, 有人能夠成功戰勝癌細胞。 在很多人體和動物實驗中都證明跑步能夠有效防癌抗癌。 芬蘭的一個研究團隊曾做過有關研究, 通過長達16年時間追蹤分析2560位沒有癌癥背景的男性, 結果發現, 持續跑步的人罹患癌癥的風險能降低50%。 德國運動醫學專家也進行過有關研究, 結果發現持續跑步的人患癌率比不跑步的人減少90%,

而持續運動的人癌癥死亡率也比不運動的人低很多。

研究還指出, 如果一個人每天獲得的氧氣比普通人多8倍, 就可以起到預防癌癥的作用, 即使患癌, 也能夠延長壽命。

跑步其實是一種有氧運動, 如果能堅持每天跑步, 能提高人體抗氧化能力和免疫力, 擴張全身血管, 幫助人體能吸入更多的氧氣, 加快新陳代謝和血液循環。 如果人體組織能得到充分的氧氣供應, 就能幫助各個器官的細胞健康生長, 并發揮正常生理功能, 能有效避免細胞發生變異, 防止癌細胞生成, 甚至能殺死癌細胞。 此外, 跑步還能改善體內血脂情況, 在體內形成不利于癌細胞生長的環境, 從而幫助預防癌癥。

如何跑步比較好?

注意事項一:跑步前做好準備活動

在跑步前應該進行5分鐘左右的準備活動, 因為人體從相對安靜的狀態過渡到運動狀態時, 有個克服生理惰性的過程, 而準備活動能活動全身關節, 提高神經中樞的興奮性, 增加肌肉血流量, 加強心肺功能, 可以克服生理惰性, 而且準備運動能減少跑步引起的關節損傷。

注意事項二:跑步時要注意放慢速度

不同速度跑步對心血管帶來的刺激也是不同的,慢跑對心臟能帶來溫和的刺激,每個人都應該按照自身的耐受力、年齡等來選擇跑步速度,千萬不要盲目追求快速跑。對于健康人群來說,每次跑步最好持續20-60分鐘,每周安排中等強度跑步至少150分鐘。

注意事項三:要注意跑步的鍛煉量

跑步運動量的安排要遵循個別對待和循序漸進的原則,需要根據自己的身體實際情況來合理安排跑步量。由于每個人的體質可能不一樣,建議進行中等強度的跑步,當感到有點累、氣喘、需要費點力氣才能說話的程度時即可。對于患有慢性疾病的人來說,跑步時一定要根據自身的實際情況來選擇,不宜進行劇烈運動,最好選擇慢跑或快步走。

注意事項四:注意跑步姿勢

跑步時頭部要保持正對前方,適當放松和穩定肩部,肘屈曲90度,以肩為軸線前后擺臂。不要上下起伏過大或左右搖晃。如果是慢跑,以腳跟或足中著地,快跑是足前掌著地。在跑步過程中要注意保持呼吸的規律性和深度。

適當跑步能增強心肺功能,改善生理機能,從而可以預防疾病和延緩衰老。但是,如果跑步也有禁忌,如果不注意,還可能會影響身體健康,一些慢性病患者尤其要注意,比如心肺疾病患者、退行性骨關節炎患者不宜跑步鍛煉,而應該選擇其他較為柔和的運動。

運動對于防癌抗癌都非常重要,在平時一定要注意多鍛煉身體,跑步作為鍛煉的方式之一,關鍵是要持之以恒。

參考資料:

[1]《腫瘤專家自己患癌之后 悟出了7個防癌道理》.健康時報.2016-08-28

//

[2]《老中青鍛煉各有注意事項 科學跑步有9細節》.人民健康網.2019-10-14

[3]《怎么跑步不累?跑步注意事項》.人民網.2016-05-25

[4]容小翔.跑步防癌有道理[J].民防苑,1999(01):33.

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注意事項二:跑步時要注意放慢速度

不同速度跑步對心血管帶來的刺激也是不同的,慢跑對心臟能帶來溫和的刺激,每個人都應該按照自身的耐受力、年齡等來選擇跑步速度,千萬不要盲目追求快速跑。對于健康人群來說,每次跑步最好持續20-60分鐘,每周安排中等強度跑步至少150分鐘。

注意事項三:要注意跑步的鍛煉量

跑步運動量的安排要遵循個別對待和循序漸進的原則,需要根據自己的身體實際情況來合理安排跑步量。由于每個人的體質可能不一樣,建議進行中等強度的跑步,當感到有點累、氣喘、需要費點力氣才能說話的程度時即可。對于患有慢性疾病的人來說,跑步時一定要根據自身的實際情況來選擇,不宜進行劇烈運動,最好選擇慢跑或快步走。

注意事項四:注意跑步姿勢

跑步時頭部要保持正對前方,適當放松和穩定肩部,肘屈曲90度,以肩為軸線前后擺臂。不要上下起伏過大或左右搖晃。如果是慢跑,以腳跟或足中著地,快跑是足前掌著地。在跑步過程中要注意保持呼吸的規律性和深度。

適當跑步能增強心肺功能,改善生理機能,從而可以預防疾病和延緩衰老。但是,如果跑步也有禁忌,如果不注意,還可能會影響身體健康,一些慢性病患者尤其要注意,比如心肺疾病患者、退行性骨關節炎患者不宜跑步鍛煉,而應該選擇其他較為柔和的運動。

運動對于防癌抗癌都非常重要,在平時一定要注意多鍛煉身體,跑步作為鍛煉的方式之一,關鍵是要持之以恒。

參考資料:

[1]《腫瘤專家自己患癌之后 悟出了7個防癌道理》.健康時報.2016-08-28

//

[2]《老中青鍛煉各有注意事項 科學跑步有9細節》.人民健康網.2019-10-14

[3]《怎么跑步不累?跑步注意事項》.人民網.2016-05-25

[4]容小翔.跑步防癌有道理[J].民防苑,1999(01):33.

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