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上班族保健:肩周炎的自我防治7方法

久坐不動是許多上班族的通病, 除了視力、腰椎會出問題, 肩周炎也是經常出現的。 那麼如何防治肩周炎呢?以下7個方法希望能幫到大家。

(1)頭壓手掌法:

晚上睡前和早上起床前, 仰睡在床, 伸直雙腿, 手掌放在頭下面, 掌心向上, 手背朝下, 用頭緊緊壓住手掌中心(哪邊痛就壓哪邊的手掌), 每次20分鐘。 開始幾天, 手臂不能彎度過大, 手掌也很難伸到位, 可先採用側睡頭壓手掌的辦法。

(2)捏拿手臂法:

取坐位, 以左手捏拿右手手臂, 從肩到手腕, 再由手腕到肩, 反復捏拿5一10遍, 換手。

(3)旋摩肩周法:

取坐位, 以左手手掌貼於右肩, 旋摩肩周50~100次, 使之產生溫熱感, 換手。

(4)按揉穴位法:

按揉肩井, 取坐位, 以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分鐘, 換手。 按揉曲池, 取坐位, 以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分鐘, 換手。 按揉合穀, 取坐位, 以左手母指指尖按揉右手合穀穴1-2分鐘再換手。

(5)兩手抱頭法:

兩足站立與肩同寬, 兩手緊抱繞後腦;兩肘拉開, 與身體平行;兩肘收攏, 似挾頭部, 周而復始。

(6)單手壓肩法:

以右肩為例。 兩足似弓步, 右腳在前, 離桌尺餘;左腳在後伸直。 右手收于桌上, 左手掌按右肩, 利用身體向下向後擺動。

(7)擴胸分肩法:

兩足站立,

與肩同寬, 兩手放於胸前, 兩肘與肩平直, 手背在上, 掌心朝下。 擴開胸懷, 分開雙肩、吸氣;回復時呼氣。
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