健身

女士適合什麼運動 戶外健身更有趣

合理的健身鍛煉能使女性健康並且精力充沛,多數女性平時用來健身鍛煉的時間並不多, 戶外運動就更加不用說了。 但是有些戶外運動比較適合女性的, 像本文提到的步行、騎自行車等等運動, 都對女性有很大好處。

愛斯基摩式划艇漂流

愛斯基摩式划艇漂流是一種上半身的運動, 讓你的上身, 主要是背部, 以及以胃部四周的肌肉得到鍛煉。 事實上, 由於很多愛斯基摩式划艇漂流的初學者太仰賴他們的雙臂, 所以輕易造成疲憊。

初學者應該先從在公寓社區裡的水池裡學習水性開始。 你還要學習如歌使用愛斯基摩小船, 劃槳技術以及在河流裡碰到的題目, 比如如何避開岩石。

在使用愛斯基摩小船時, 你的身體盡可能地往後, 身體的柔性也很重要。 因此, 普拉提(一種專門為舞蹈演員設計的拉伸運動)以及瑜伽能有所幫助。

裝備:愛斯基摩式皮船,

鋼盔, 救生衣, 安全繩, 適合較冷天氣裡的膠乳帆布防水上衣。

合理的健身鍛煉能使女性身體健康精力充沛,但是女性朋友們在健身的時候也有一些需要注意的地方,瞭解之後鍛煉更有效果·正方:假如你愛水, 愛斯基摩划艇漂流是一個有趣的活動。

反方:裝備昂貴, 而且在漂流之前必須練習劃水。 對於我們大部分人來說, 這只是一個純週末的活動。

步行

步行太呆板了嗎?實際上, 它是最好的終生運動之一。 你不需要很多特殊的裝備, 只是依靠關節, 就能燃燒掉卡路里, 即使所燃燒的卡路里與其他運動相比數目比較少。

當前全國性的健身指南推薦人在一個星期中天天最好鍛煉30分鐘(如輕快的步行)。 依照指南, 一個星期5天, 保持一種輕快的速度, 天天步行30分鐘, 能防止慢性疾病。 僅僅增加一定量的體力活動就能降低人的心臟病發危機, 糖尿病和高血壓。 再扯遠點, 假如你正在嘗試減輕體量, 你應該在每個星期大多日子裡天天快速步行60分鐘。 為了避免體重反復增加,

必須持續天天行60—90分鐘。

早晨時候可以考慮步行到學校或者到公共汽車站。 午餐時候, 拿一袋食用品邊吃邊步行, 或者找點差事跑跑腿。 晚餐後可以牽著狗到處往閒逛。

裝備:好的運動鞋是你全部的需要。

正方:步行是一種支重鍛煉(有益骨骼的健康), 而且有益心臟與肺部的適應能力。 步行是幾乎每個人都可以完成的運動, 不管其健身水準如何。

反方:不可能能減輕體量, 而且也不能比其他一些運動更能適合心臟血管的鍛煉。

慢跑/賽跑

慢跑對於你的心與肺健康都非常有益, 還能充沛你的精力。 假如你正嘗試減輕體重, 它能比步行能快地燃燒卡路里。 從消極方面看, 賽跑確實是把較多的壓迫力放在關節——膝蓋、腳踝和臀部。

凡事都是逐漸完善的。 一般以為, 每個星期增加的運動量以及時間不超過10%。 我們這樣做的原因是由於心與肺不能一下子適應高強度的運動量, 不過關節與肌肉可以逐漸適應, 保持壓迫力的運動量能使人變得精神抖擻。 跑步量太大或太快, 會發生腱炎、肌肉拉傷或僵硬等題目。

裝備:有一雙好的跑鞋和重要,至於女性,還需要穿品質上乘的運動胸罩。留意你跑步的路面。有草的路面都比較軟,跑起來不大平順,而且路面會有洞。路面太硬跑起來也比較辛勞,但好的跑鞋會吸收震動。

正方:賽跑是一種優良的心臟血管的鍛煉。一個150磅重的女性以每小時5英里(12分鐘一英里)的速度跑30分鐘能燃燒306卡路里。在1999年出版的一本科學書籍的一項研究發現,需氧性的鍛煉,比如跑步,對那些心臟血管有題目的人來說,可能和藥物治療一樣有效。

反方:賽跑使肌肉產生負荷,且關節輕易引起受傷,如脛骨破裂和腱炎。

騎自行車

騎自行車不止是一種有效的心臟血管有益鍛煉,還是一種兜風行為。你可以借助自行車,到你四周的地區或者公園往兜風,在兜風過程中,領略你所生活的社區風采。也有很多人把自行車當作工作的交通工具。

賽跑鍛煉了人的大腿肌肉(大腿後面的肌肉),而騎自行車則更多使用四頭肌(大腿前面的肌肉)。更重要的是,當你騎自行車時,全身都配合你的自行車在運動,背部與膝蓋也得到相應的鍛煉。當你開始學騎車時,最好車子的是軟座,但不要太寬。假如是女性,最好選用適合女性的車鞍,能使騎車者更舒服,不過可能會讓她們花費很多時間往習慣那種車鞍。

會發生腱炎、肌肉拉傷或僵硬等題目。

裝備:有一雙好的跑鞋和重要,至於女性,還需要穿品質上乘的運動胸罩。留意你跑步的路面。有草的路面都比較軟,跑起來不大平順,而且路面會有洞。路面太硬跑起來也比較辛勞,但好的跑鞋會吸收震動。

正方:賽跑是一種優良的心臟血管的鍛煉。一個150磅重的女性以每小時5英里(12分鐘一英里)的速度跑30分鐘能燃燒306卡路里。在1999年出版的一本科學書籍的一項研究發現,需氧性的鍛煉,比如跑步,對那些心臟血管有題目的人來說,可能和藥物治療一樣有效。

反方:賽跑使肌肉產生負荷,且關節輕易引起受傷,如脛骨破裂和腱炎。

騎自行車

騎自行車不止是一種有效的心臟血管有益鍛煉,還是一種兜風行為。你可以借助自行車,到你四周的地區或者公園往兜風,在兜風過程中,領略你所生活的社區風采。也有很多人把自行車當作工作的交通工具。

賽跑鍛煉了人的大腿肌肉(大腿後面的肌肉),而騎自行車則更多使用四頭肌(大腿前面的肌肉)。更重要的是,當你騎自行車時,全身都配合你的自行車在運動,背部與膝蓋也得到相應的鍛煉。當你開始學騎車時,最好車子的是軟座,但不要太寬。假如是女性,最好選用適合女性的車鞍,能使騎車者更舒服,不過可能會讓她們花費很多時間往習慣那種車鞍。

喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示