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腸胃好不順?多吃6種食物輕鬆解便秘

1、西梅幹

一提到解便秘就一定會想到膳食纖維, 而減肥零食西梅乾中就含有豐富的膳食纖維, 可以助消化。 此外, 其中所含的甜味成分山梨醇也可以使便便軟化,

讓你不容易便秘。

2、咖啡

咖啡不僅可以提神醒腦、改善記憶力, 更可以解便秘!咖啡裡含的單寧酸可以刺激腸道, 促進腸胃蠕動。 另外, 熱飲促進腸胃蠕動的效果更好, 因此, 比起冰美式, 還是來杯熱呼呼的咖啡吧!

3、花椰菜

花椰菜含有豐富的膳食纖維, 而烹煮時可能使膳食纖維減少, 因此生吃是不錯的選擇。 如果覺得生吃不好吃, 可以選擇用炒代替長時間煮的方式, 保留更多膳食纖維。

4、葉菜類

葉菜類不僅含有豐富膳食纖維, 更有鎂、鉀等礦物質, 對於緩解便秘症狀有更好的效果。

5、水

上班族會便秘的一個重大原因就是水分攝取不足, 尤其是天氣寒冷的冬季, 喝水的量和頻率更會大大減少, 讓排便不順的情形更加嚴重。 因此, 除了喝水, 也可以多吃些富含水分的蔬菜、水果及茶類以攝取水分。

6、橘子

維生素C也可以幫助排便!橘子是最棒的冬季水果之一, 不僅含有豐富膳食纖維, 更有可以促進腸胃蠕動的維生素C和其他營養素, 早餐吃一顆, 或帶到公司當飯後水果都很不錯!

便秘雖然好像不是什麼大事, 也不會對生活造成太大影響, 不過長期排便不順可能會讓皮膚變差、身材走樣或其他健康問題。 保持良好的飲食、生活習慣是預防便秘的不二法門, 為了更順暢的人生, 從現在開始多吃這6種食物吧!

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