健康生活

25個好習慣保你一年不生病

正如生活中的小細節會給你帶來驚喜一樣, 一些小改變也會為你的健康加分。 美國“MSN健康”網站近日推薦了少得病的25個改變, 為你新一年的健康打好基礎。

1.每天吃點蘑菇。 美國健康類暢銷書《超級免疫力》的作者喬爾·富爾曼博士指出, 蘑菇能提高免疫力, 抵禦微生物入侵, 幫助人體清除異常細胞, 還有抗癌作用。 研究發現, 每天吃10克蘑菇, 相當於1朵香菇, 女性乳腺癌風險降低64%。

2.喝礦泉水。 最新研究發現, 喝富含矽元素的礦泉水可以説明我們清除體內的神經毒素——鋁, 鋁元素已經被證實會促使大腦萎縮,

易致認知障礙症。 研究指出, 連續12周每天喝1升礦泉水, 能有效減輕體內的鋁含量。

3.培養感恩之情。 我們的心情很容易被生活中的不如意要脅。 英國曼徹斯特大學心理學高級講師埃裡克斯·伍德博士說, 既然問題本身無法逃避, 不妨從最近那些讓你感到開心的事裡找快樂, 比如一張好友寄來的生日卡片, 一句同事給你的鼓勵等。 學著去感恩別人的付出, 你的表現也將更加積極。

4.每小時鍛煉10分鐘。 研究發現, 哪怕每天運動一小時, 都無法抗擊久坐帶來的危害, 固定時間的規律健身更重要, 建議久坐的人每小時鍛煉10分鐘, 運動形式多種多樣, 走路、拉伸、深蹲等都可以, 或者工作時站著接電話、看電腦、思考問題等。

5.別讓微博、微信束縛你。

來自英國愛丁堡大學的一份研究報告稱, 社交網站容易讓人焦慮, 與公司領導和同事在社交網路上進行交流, 會帶來更大壓力。 建議大家每天給自己留一段“無網”的時間, 退出微博、微信, 和朋友面對面地交流。

6.寫飲食日記。 醫學博士辛西婭·薩斯說, 只有記錄每天吃的東西種類、數量, 你才會發現自己的飲食有哪些問題。 一項涉及1600人的調查發現, 與那些不做飲食記錄的人相比, 每週7天都做記錄的人體重會減輕20%。

7.焦慮時給媽媽打個電話。 美國威斯康辛大學麥迪森分校的一項研究發現, 緊張焦慮時聽到媽媽的聲音, 可以降低壓力荷爾蒙——皮質醇水準, 促進快樂激素的釋放。 研究人員說, 來自媽媽的安慰, 就像擁抱一樣溫暖。

8.看喜劇。 一項發表在《心理科學》雜誌上的研究發現, 笑能在瞬間減輕壓力。 感覺心情低落時, 不妨看看小狗滑稽表演、搞笑脫口秀等, 逗自己笑一笑, 讓它們成為好心情的“助推器”。

9.換只手吃零食。 美國南加州大學的一項研究發現, 看電影時, 被告知只能用“非習慣用手”吃爆米花的人, 吃爆米花的數量會減少30%, 換只手吃零食會減慢吃東西的速度, 不知不覺減少垃圾食品的攝入量。

10.做事不拖拉。 “拖延有害健康。 ”《更快樂的你》作者隆巴爾多博士說, 一項研究發現, 老遲到的大學生免疫系統功能會下降, 腸胃總出問題, 而且更易失眠。 此外, 拖延也會導致焦慮、擔心和沮喪等負面情緒。

11.給自己寫封信。 隆巴爾多說, 怨恨是個巨大的不良情緒來源,

它可能會引發憤怒、絕望、無助, 這些會誘發血壓、心率異常、肚子疼、背痛等問題。 應該努力學會原諒和忘記, 不妨試試寫封信給自己或別人, 哪怕不寄出去, 也能把怨恨從心裡趕出去。

12.善意謊言也要少說。 誠實是最好的品質。 美國聖母大學一項新研究發現, 當你猶豫要不要說謊, 哪怕是善意的謊言時, 說實話能讓你更健康。 研究者稱, 這是因為少說謊能幫你贏得更多信任, 建立更親密的關係。 研究人員稱, 每天說的謊話最好少於3句。

13.幫助別人。 “主動幫助別人的人更自信快樂, 也更健康長壽。 ”隆巴爾多說, 幫助別人能提高自我價值, 享受更多的生命意義, 隨意做點小事, 如幫人開門、公車上讓座等都能給你帶來快樂。

14.每天深呼吸21次。 研究發現, 深呼吸可以有效減輕焦慮、疲勞、肌肉酸痛、頭疼等不良症狀, 還有助降壓、保護心臟, 提高免疫力。 可以根據實際情況, 在手機上設置3個時間點, 比如上午10點工作焦慮時, 下午兩三點鐘疲勞犯困時以及睡前, 每次至少做7次深呼吸, 做的時候把你的手放在肚臍上方, 感覺腹部的吸氣和擴張。

15.收拾整理。 調查發現, 一個美國人平均每天花55分鐘找東西。 事實上, 每天花幾分鐘就可以幫你節省不少時間, 減少焦慮。 建議生活中要及時清洗碗筷、整理衣物、收拾辦公桌。

16.睡前記錄。 瞌睡蟲已經造訪, 可一想到明天有一堆事便無法入睡怎麼辦?自然療法專家史黛西·莫布裡建議, 不妨試試“大腦移存法”, 在床頭準備好筆和紙, 把要做的事情羅列出來,然後再安心入睡。

17.每天看書6分鐘。英國蘇塞克斯大學的研究發現,每天閱讀6分鐘的減壓作用,甚至有可能比散步、聽音樂更大。

18.接受別人的讚美。面對別人的讚美,謙虛是很多人的第一反應。隆巴爾多說,學會接受讚美,可以幫助你提高自信,激發更多積極行為。當下次別人再讚美你的時候,不妨給他一個微笑和一句“謝謝”。

19.吃益生菌。營養學家拉尼婭建議,多吃富含益生菌的食品,如優酪乳、泡菜或其他發酵食品,能幫助身體促消化、提高免疫力,甚至成為減肥的“得力助手”。

20.專心吃飯。美食專家蜜雪兒·梅說,專注於你所吃的食物,會幫助你減少食物的攝入。這比很多人邊走邊吃,或吃飯時聊天對健康更有利。

21.洗澡時冥想。有研究發現,熱水浴能帶走女性72%的疲憊感,冥想是減壓的最佳方式之一。洗澡時,滴幾滴茉莉或薰衣草精油,呼吸散發在空氣中的香味,想像自己正在海島上享受陽光的味道,能讓你更放鬆。

22.少和別人爭執。在工作中,當你看不慣同事的一些做法或行為時,你可以保持自己的原則,但不要與他們爭執,一項發表《性格與社會心理雜誌》上的研究發現,這樣做可以大大降低心臟病的患病幾率。

23.午餐前吃蘋果。美國賓州州立大學研究發現,午餐前吃蘋果,可減少熱量攝入並防止發胖,約可少攝入190卡熱量。《加速新陳代謝減肥法》作者馬克·海曼醫師表示,蘋果營養全面,又能讓飽腹感更持久。

24.午飯後散步。來自瑞典斯德哥爾摩大學的研究發現,每天花兩個半小時鍛煉的人比不鍛煉的人在工作上更有成就,這是因為鍛煉會改善大腦耗氧量,讓注意力更加集中,建議午飯後散一會步。

25.用蘇打水代替可樂和酒。美國國家健康研究所研究發現,蘇打水比可樂更健康,它能減少人體對甜食的渴望。經常喝酒的人會增加中風和心臟病的發病風險。建議想喝酒和可樂時,不妨用蘇打水代替。

把要做的事情羅列出來,然後再安心入睡。

17.每天看書6分鐘。英國蘇塞克斯大學的研究發現,每天閱讀6分鐘的減壓作用,甚至有可能比散步、聽音樂更大。

18.接受別人的讚美。面對別人的讚美,謙虛是很多人的第一反應。隆巴爾多說,學會接受讚美,可以幫助你提高自信,激發更多積極行為。當下次別人再讚美你的時候,不妨給他一個微笑和一句“謝謝”。

19.吃益生菌。營養學家拉尼婭建議,多吃富含益生菌的食品,如優酪乳、泡菜或其他發酵食品,能幫助身體促消化、提高免疫力,甚至成為減肥的“得力助手”。

20.專心吃飯。美食專家蜜雪兒·梅說,專注於你所吃的食物,會幫助你減少食物的攝入。這比很多人邊走邊吃,或吃飯時聊天對健康更有利。

21.洗澡時冥想。有研究發現,熱水浴能帶走女性72%的疲憊感,冥想是減壓的最佳方式之一。洗澡時,滴幾滴茉莉或薰衣草精油,呼吸散發在空氣中的香味,想像自己正在海島上享受陽光的味道,能讓你更放鬆。

22.少和別人爭執。在工作中,當你看不慣同事的一些做法或行為時,你可以保持自己的原則,但不要與他們爭執,一項發表《性格與社會心理雜誌》上的研究發現,這樣做可以大大降低心臟病的患病幾率。

23.午餐前吃蘋果。美國賓州州立大學研究發現,午餐前吃蘋果,可減少熱量攝入並防止發胖,約可少攝入190卡熱量。《加速新陳代謝減肥法》作者馬克·海曼醫師表示,蘋果營養全面,又能讓飽腹感更持久。

24.午飯後散步。來自瑞典斯德哥爾摩大學的研究發現,每天花兩個半小時鍛煉的人比不鍛煉的人在工作上更有成就,這是因為鍛煉會改善大腦耗氧量,讓注意力更加集中,建議午飯後散一會步。

25.用蘇打水代替可樂和酒。美國國家健康研究所研究發現,蘇打水比可樂更健康,它能減少人體對甜食的渴望。經常喝酒的人會增加中風和心臟病的發病風險。建議想喝酒和可樂時,不妨用蘇打水代替。

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