健康減肥

戒碳水不吃什么

有很多人在減肥的時候會嚴格地控制自己的飲食, 會低碳飲食, 就是僅吃一些碳水化合物, 因為碳水化合物能夠起到減脂的效果, 含有的熱量比較低, 但是我們在吃碳水化合物時, 身體會特別想吃一些比較甜的食物, 這時我們一定要控制自己的欲望, 那么戒碳水的時候不能吃什么呢?

保持低碳水的飲食的確可以起到減脂的效果。

在了解減肥期間的碳水化合物攝入時, 首先要了解“糖癮”。

糖癮指的是超出自身能量需求的對糖類的依賴癥。 有人會說, 不喜歡甜食, 吃點主食就可以了, 主食吃少了“不飽”。 在生物化學概念上, 糖類不僅包括各種吃起來有明顯甜味的糖(如葡萄糖、麥芽糖及最主要的蔗糖), 還包括富含淀粉的各種食物(如亞洲人的主食, 各種谷物及其加工后的產品), 因為這些食物進入體內經過分解后都成為糖。 糖類的確是身體不可或缺的三大營養素之一,

但過多攝入糖類會對健康產生巨大的危害。

糖癮迫使主動尋找高糖的食物(高碳水化合物的食物:如面包、饅頭、意大利面)和飲料(各種甜的飲料, 如可樂之類), 從而很容易導致肥胖。

因此, 在減肥期間, 要保證低碳水的飲食。 戒“糖癮”非常重要, 盡量做到低糖飲食, 避免任何添加糖。 同時在前期, 先補充些膳食纖維, 調整好腸道菌群, 平衡腸道平衡, 讓主動拒絕甜食主食和垃圾食品的誘惑, 保持良好的飲食習慣

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