健康減肥

女生如何跑步才能瘦身?

女性都很熱衷於減肥, 不管是肥胖的還是身材苗條的, 都會進行減肥。 減肥不一定代表身材很肥胖, 但是只是說明女性對自己身材的某個部位不滿意, 想要通過減肥運動的方法, 來鍛煉這個部位的線條, 達到自己理想的效果。 適合女性運動減肥的方法有很多, 跑步、健美操等等。 那麼女性到底應該如何減肥呢?

大多數人都知道要減肥就要運動, 但是有些人對運動減肥瞭解並不全面, 認為只要運動就能減肥, 事實上並非如此, 有些運動也是只能鍛煉肌肉卻無法減肥的, 最有效的減肥運動有哪些呢?最能消耗體內脂肪的運動包括走路、拉伸運動、慢跑、足底按摩和熱水浴、跳舞等等。 當然, 做這些都有時間要求, 比如走路, 每天累積走兩小時的路, 尤其是在有坡度的地方快走最能消耗脂肪, 又比如慢跑, 要堅持半個小時以上才能燃燒體內的脂肪,

熱水浴也也一樣, 熱水浴並不要求要很熱的水, 在略高於體溫的水中沖淋20分鐘能加快新陳代謝。

想要消耗體內脂肪並不需要劇烈的運動, 長時間的有氧運動才能更好地起到消耗脂肪的作用, 短時間的運動、快速爆發力強的運動和短時間的強度運動都只是起到強化肌肉的作用, 對減肥並沒有任何幫助。

想要減肥, 其實走路是一個很好的方法, 而對於超級肥胖者來說, 慢走才是最有效的減肥方法, 走路減肥可以分階段慢慢進行, 如初始階段可以先改變不良的走路姿勢, 讓身體適應慢走, 慢慢建立規律, 每天花20分鐘, 每週3次。 適應之後就可以開始晉級了, 步伐加快時間延長, 每次30~40分鐘左右, 同樣堅持每週3次。 一段時間之後還可以試著加速,

同時時間再次延長, 每次45分鐘, 每週3次。

上文中介紹了一些適合女性減肥的運動, 跑步也是一種方法, 跑步的時候建議選擇慢跑, 或者在跑步機上面進行, 慢跑是可以減肥和瘦身的, 但是快跑很可能會形成腿部的肌肉。 這樣也會影響到身體的線條。 另外游泳、瑜伽、健美操、跳繩等也是比較好的運動方式。

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