冬季養生

老年人冬季養生必知 五個養生知識保健康

老年人身子虛弱, 抵抗力低下, 所以老人要想健康的度過寒冬, 必須注重冬季養生問題。 那麼老人冬季生的方法有哪些呢?老人冬季養生保健知識有哪些呢?下麵小編就為您一一道來。

1、飲食:多溫少寒, 補腎助陽

傳統養生學將我們日常食用的食物分為寒涼、溫熱、平性3大類。 冬季氣候寒冷, 為了禦寒保暖, 人們應該多食用一些具有溫熱性質的食物, 而少食用寒涼生冷食物。 溫熱性質的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生薑、蔥、大蒜、桂圓、荔枝、木瓜、石榴、烏梅、鱔魚、鱅魚、鰱魚、鱒魚、蝦、海參、雞肉、羊肉、狗肉、肉桂、辣椒、花椒等。

此外, 還要特別注意選擇具有補腎助陽作用的飲食, 以增強機體的禦寒能力。

2、精神:寧靜為本, 保精養神

冬季主蟄伏閉藏, 所以冬季養生的核心就是“伏藏”二字。 為了保證人體陰陽精氣之伏藏, 就需要保持精神的安寧和情緒的穩定,

以保護人體的精氣和精神。 冬季之時, 寒風凜冽, 萬物凋零, 易引起人的悲傷之感。 所以, 人們應該儘量避免各種不良情緒的干擾刺激, 多到室外曬曬太陽和參加一些娛樂活動, 使自己的心情始終處於淡泊寧靜的狀態, 並做到含而不露, 秘而不宣, 讓內心世界充滿樂觀和喜悅。

3、起居:早睡晚起, 避寒保暖

《黃帝內經》稱:“冬三月……早臥晚起, 必待日光”, 意思是說在冬季應該早睡晚起, 最好等到太陽出來以後再起床活動。 在寒冷的冬季, 應該保證充足的睡眠時間, 早睡晚起有利於人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄, 以達到“陰平陽秘, 精神乃治”的健康狀態。 日常生活中要注意避寒保暖。 冬季天氣寒冷, 室內溫度要適宜, 室溫應以18℃~25℃較合適, 切忌溫度過高或過低。 被褥的厚薄應根據室溫的變化適當調整, 以人體感覺溫暖而不出汗為度。 外出所穿的棉衣應以純棉布為宜, 要鬆軟輕便、貼身保暖。 特別要注意背部的保暖, 因為背部是人體的陽中之陽, 風寒等邪氣極易通過背部侵入而引發疾病。

每晚堅持用熱水洗腳可促進全身血液迴圈, 能增強機體防禦能力、改善睡眠和消除疲勞。

冬季還應該注意保持室內的空氣新鮮。 嚴寒的冬季, 有些人因怕冷而緊閉門窗, 使得室內的空氣不能及時地流通而污濁不堪, 影響健康。 所以, 冬季在調節室內溫度的同時, 還應注意室內空氣流通和濕度調節, 特別是在天氣晴朗時要及時開窗通風, 以保持空氣新鮮。

4、運動:適度鍛煉, 持之以恆

俗話說:“冬天動一動, 少生一場病;冬天懶一懶, 多喝藥一碗。 ”說明冬季鍛煉身體的重要性。 寒冬季節, 堅持室外鍛煉, 能提高大腦皮層的興奮性, 增強中樞神經系統體溫調節功能, 使身體與寒冷的氣候環境取得平衡, 適應寒冷的刺激, 有效地改善肌體抗寒能力。 有研究資料表明, 長期堅持冬季鍛煉的人, 耐寒力強, 不易患感冒、支氣管炎、肺炎、凍瘡等病, 還能夠預防老年人常見的骨質疏鬆症。

5、藥物:適當服用一些增強抵抗力的保健產品

現代醫學也認為, 人體在冬季時受到寒冷天氣的影響, 甲狀腺、腎上腺等內分泌腺的分泌功能增強,以促進機體產生熱量抵禦寒冷,應適量增強高熱量食物的攝入,並適量增加蛋白質、脂肪及維生素和礦物質的供給。

甲狀腺、腎上腺等內分泌腺的分泌功能增強,以促進機體產生熱量抵禦寒冷,應適量增強高熱量食物的攝入,並適量增加蛋白質、脂肪及維生素和礦物質的供給。

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