健康減肥

怎樣瘦腿狂減腰腹部贅肉 最快最有效的快速減肥方法

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動作一:面朝下, 四肢著地趴在地墊上, 兩腿合攏以腳尖著地, 同時彎曲手肘,

把身體的重心轉移到前臂和腹部。 然後收緊腹部, 抬起臀部離開地面, 直到臀部和胸部保持在同一水平線上, 抬起左腿保持和胸部平行, 堅持30秒後換一側重複動作。

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動作二:面朝上, 平躺在地墊上,

抬起兩腿並合攏交叉, 使整條腿與地面成90度。 然後彎曲手臂, 手呈握拳姿勢, 支撐在頭部兩旁, 背部儘量壓向地面, 收緊小腹。 然後再迅速放低雙腿, 在並沒有碰到地面時停住, 然後再將你雙腿抬回到初始位置。

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動作三:面朝下, 用四肢支撐起整個身子趴在地板上, 注意兩腳需踩在毛巾上, 雙手支撐地面, 將身體重心慢慢轉移到前臂和手上, 將腿部向後伸直到你所能承受的最大限度, 讓你的身體形成一個坡度。 然後再下壓肩膀上身保持不動, 收緊腹部屈膝向前, 讓膝蓋與臀部平行, 再將腿部後伸到初始位置, 重複動作數次。

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動作四:面朝上, 平躺在地墊上, 如圖雙手雙腳展開成V字形, 然後抬高雙手雙腳分別向天花板方向伸展, 再慢慢的將頭部, 肩部和背部抬離墊子, 讓手指碰到腳趾, 然後再慢慢的放回。 重複動作數次。

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動作五:面朝上, 平躺在地墊上, 微微彎曲雙腿膝蓋, 將雙手置於腦後, 腹部用力抬起上半身, 身體向前彎曲直至肘部碰觸到膝蓋, 完成後平躺回墊子。 動作過程中雙腳需保持平放在地上。 重複動作數次。

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動作六:面朝上,平躺在地墊上,兩手放置身體兩側,兩腿合攏,腹部用力,用手臂帶動身體慢慢坐起後向左轉動身體,然後轉回躺下繼續做另一邊,左右兩側交替,重複動作數次。

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動作七:面朝上,平躺在地墊上,將背部和腰部緊貼地面,雙手自然放置身體兩側,然後抬其雙腿,使其與地面垂直90度角,將重心點移動到肩部,雙腳腳尖繃直並儘量向頭上方伸展。雙腿距離頭部越近難度越高,動作時要注意不要轉動頭及頸部以防受傷。

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動作六:面朝上,平躺在地墊上,兩手放置身體兩側,兩腿合攏,腹部用力,用手臂帶動身體慢慢坐起後向左轉動身體,然後轉回躺下繼續做另一邊,左右兩側交替,重複動作數次。

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動作七:面朝上,平躺在地墊上,將背部和腰部緊貼地面,雙手自然放置身體兩側,然後抬其雙腿,使其與地面垂直90度角,將重心點移動到肩部,雙腳腳尖繃直並儘量向頭上方伸展。雙腿距離頭部越近難度越高,動作時要注意不要轉動頭及頸部以防受傷。

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