男性健康

男人45歲之后 要謹防這五大常見病

男人45歲之后, 要開始預防哪些高發疾病?

1、骨性關節炎

對于長時間做重體力勞動, 以及超負荷運動的男性來說, 會增加對腿關節的磨損, 最終引起骨性關節炎的產生。 在平時, 要注意膝蓋的保暖, 防止風寒的入侵, 避免做劇烈的運動, 不妨選擇舒緩的有氧運動, 比如打太極拳或者練氣功等。 避免吃一些寒涼的食物, 防止淋雨和受潮。

2、心肌梗死

隨著生活節奏的加快, 人們的工作和生活壓力也不斷增大, 加上各種應酬的增多, 以及不健康的飲食習慣等, 都可能會增加患上心肌梗死的風險, 尤其是對于45歲以上的人群來說, 不節制的喝酒, 大量攝入高熱量及高脂肪食物等, 就可能會升高血液里面的脂肪含量及膽固醇, 慢慢的在血管壁上沉積, 從而導致血管變硬變脆, 當心臟血管發生問題時, 勢必會影響到生命健康。

3、骨質疏松

隨著年齡的增長, 骨質也會慢慢的流失,

一般到了45歲左右, 骨質流失會達到高峰期, 如果沒有合理的補充鈣劑, 就會引起骨質疏松。 每天可以堅持喝500毫升的牛奶或者奶制品, 幫助身體吸收鈣元素。 另外也應該適當的曬曬太陽, 來幫助身體促進對鈣的吸收。

4、中風

中風主要分為腦梗塞和腦出血, 死亡率及致殘率非常高, 極易影響到生活質量。 中風屬于一種血管病變, 尤其是對于高血脂以及高血壓人群來說, 更容易患上腦中風。 中風發生之前, 肢體會出現麻木以及不協調, 嘴角歪斜, 而且走路不穩定, 當出現異常時應該及時去醫院就醫。 如果想要保護好血管, 應該控制好飲食, 減少糖類、鹽分以及油脂的攝入, 多吃新鮮的蔬菜和水果, 同時也要控制好體重。

5、癌癥

經過研究發現, 45~55歲的男性是癌癥的高危人群。 引起癌癥的原因有很多, 比如大量的吸煙喝酒, 受到了黃曲霉毒素的影響, 長時間生活在受到污染的環境中, 總是接觸一些放射物質等, 所以一定要警惕。

45歲男人養生吃什么

1、補充維生素B6

維生素B6有助于提高人體免疫力,

可預防皮膚癌、腎結石等。 它還能分解高半胱氨酸, 此酸是腦中風的危險因素之一。

男士一天需要2毫克維生素B6, 相當于2根大香蕉的含量。 含維生素B6較多的食物還有雞肉、肝臟、馬鈴薯、梨等。

2、食用含有維生素A的食物

維生素A有助于提高人的免疫力, 預防癌癥, 保護人的視力。 中年男性飲食每天需要食用1000微克維生素A, 但是過量食用對身體有害。

含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。

3、維生素E要豐富

維生素E有延緩衰老和避免性功能衰退的作用。 同時, 維生素E是抗氧化劑, 能阻止自由基對血管壁的損害, 從而預防動脈粥樣硬化、冠心病。 谷胚、蛋黃、堅果、植物油、雞肉、花生、芝麻中都含有維生素E。

中年人不要害怕吃蛋黃, 每天一個雞蛋利多弊少。

4、食用含有鎂的食物

鎂有助于調節人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。 在中年男性飲食中建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。 含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

5、每天再忙也要喝水

常言道流水不腐, 對于人體的泌尿系統來說也是如此。 水被吸收以后, 會從腎臟排泄出來, 尿的作用不僅在于排泄體內的廢物, 而且還能用物理的沖力作用沖走那些微結石, 使它們不能成型, 還可沖走那些萌生的細菌, 防止感染。 由此可見, 男性平時一定要重視喝水。 由于中年人平時工作忙, 許多人在工作時間顧不上喝水, 久而久之有的人甚至已經習慣了上班時間不喝水,加之許多中年人平時又缺乏運動,致使在中年結石的發病率相對較高。

6、穩定情緒要補鈣

鈣是人體中重要元素,它不但是骨骼和牙齒的主要成分,還具有安定情緒的作用,脾氣暴躁者應該多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚干、骨頭湯等含鈣食物。

7、食用一定量的鉻

鉻有助于促進膽固醇的代謝,增強肌體的耐力,另外,它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成,避免多余的脂肪。中年男子每天至少需要50微克的鉻,而那些活動量較大的男士一天則需要100-200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的,因此建議男士們服用含有鉻的藥物制劑(如復合維生素和礦物質)或飲用啤酒。

8、商務餐遠離生猛海鮮

烤涮生猛海鮮成為一種飲食時尚,三文魚刺身,象撥蚌,鱸魚、馬魚、海鮮、蛇、蟹等成為招待客戶、朋友的佳肴。但是由于這食物中存在寄生蟲和細菌的概率委高,加之過于追求味道的鮮美,烹調不夠充分。當人們美美地品嘗那些生猛海鮮時,殊不知已經病從口入。

9、飲酒有利有弊

每天飲用20-30毫升紅葡萄酒,可以將心臟病的發病率降你75%,而飲啤酒過量將加速心肌衰老,使血液內含鉛量增加。

當然,除了合理飲食外,45歲男人還應該多做體育鍛煉,盡量不熬夜、不吸煙、限酒,同時充足的睡眠對于中年男人的健康也有一定的積極作用。 

久而久之有的人甚至已經習慣了上班時間不喝水,加之許多中年人平時又缺乏運動,致使在中年結石的發病率相對較高。

6、穩定情緒要補鈣

鈣是人體中重要元素,它不但是骨骼和牙齒的主要成分,還具有安定情緒的作用,脾氣暴躁者應該多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚干、骨頭湯等含鈣食物。

7、食用一定量的鉻

鉻有助于促進膽固醇的代謝,增強肌體的耐力,另外,它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成,避免多余的脂肪。中年男子每天至少需要50微克的鉻,而那些活動量較大的男士一天則需要100-200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的,因此建議男士們服用含有鉻的藥物制劑(如復合維生素和礦物質)或飲用啤酒。

8、商務餐遠離生猛海鮮

烤涮生猛海鮮成為一種飲食時尚,三文魚刺身,象撥蚌,鱸魚、馬魚、海鮮、蛇、蟹等成為招待客戶、朋友的佳肴。但是由于這食物中存在寄生蟲和細菌的概率委高,加之過于追求味道的鮮美,烹調不夠充分。當人們美美地品嘗那些生猛海鮮時,殊不知已經病從口入。

9、飲酒有利有弊

每天飲用20-30毫升紅葡萄酒,可以將心臟病的發病率降你75%,而飲啤酒過量將加速心肌衰老,使血液內含鉛量增加。

當然,除了合理飲食外,45歲男人還應該多做體育鍛煉,盡量不熬夜、不吸煙、限酒,同時充足的睡眠對于中年男人的健康也有一定的積極作用。 

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