疾病預防

早上被粗暴叫醒更容易疲勞

1、睡眠環境光線過強

外在表現:即使睡眠時間充足, 第二天也像沒睡夠一樣疲憊。

疲憊原因:如果你睡覺時習慣開著燈、開著電視, 或者手機待機指示燈一直在枕邊閃爍, 那麼你大腦內的褪黑激素分泌就會受到抑制, 因為即使是一點點微弱光線, 都會降低你體內的褪黑激素水準, 讓你很難進入深度睡眠, 睡眠品質就會降低, 身體得不到充分休息。

解決方案:首先要關燈、關電視睡覺, 其次要把手機放在視線外。 特別要提醒的是, 即便夜間起來去洗手間, 也不要讓強光照射到自己。

2、沐浴水溫過高

外在表現:沐浴後犯困,

全身乏力, 反應也變得遲鈍。

疲憊原因:如果沐浴時水溫過高, 會降低神經系統敏感度。

解決方案:起床後沐浴的水溫不要太高, 如果你敢嘗試的話, 還可試試涼水浴, 不僅可以增加神經系統敏感度, 還能刺激大腦分泌內啡肽, 讓你一整天都心情愉悅。

還特別建議你早晨使用含薄荷的沐浴露和洗髮水, 這樣醒腦功效更加明顯, 可以讓思維更迅速, 精力更集中。

此外, 夜晚睡眠前的沐浴水溫也不能太熱、睡眠環境溫度也不能過高, 這樣能保持身體涼爽, 有利於你進入深睡眠狀態。

3、輕微抑鬱症

外在表現:睡眠品質變差, 無緣無故疲憊不堪和情緒低落。

疲憊原因:你很有可能因為壓力過大或情感刺激而患上輕微抑鬱症。

解決方案:每個人都會經歷情緒起伏, 你需要自己從情緒低潮中走出來。

事實證明, 對付這種輕微抑鬱症, 簡單的自我調適, 比如以下的“8字靜心法”, 比吃抗抑鬱藥有效得多。 你只需用筆在紙上重複畫“8”這個阿拉伯數字, 這可以影響眼球移動, 從而刺激大腦、改變激素分泌, 慢慢使你的情緒變得平靜。

通常連續畫1分鐘以後, 壞心情就能被驅散, 你的心情就能輕鬆起來。 此外, 10分鐘的陽光沐浴也能使你的情緒變得好起來。

4、貧血

外在表現:臉色缺少紅潤, 蹲久了站起會頭暈, 做事時容易疲憊, 簡單休息之後能有所改善。

疲憊原因:這說明你有貧血症狀, 當然要是你懷孕的話就另當別論了。 月經過多或者蛋白質、礦物質銅和鐵等攝入量不足,

都會導致貧血。

解決方案:如果月經期超過7天或每次流量過多, 你應該去找中醫做適當調理。 不能為了減肥而不吃肉。 此外你還需要多吃含礦物質鐵豐富的綠葉蔬菜, 以及含礦物質銅豐富的堅果和海鮮, 銅有助於把鐵轉化成最易於被身體吸收的形式。

5、缺乏運動

外在表現:越休息越渾身無力, 有事做時反而不那麼疲憊。

疲憊原因:這說明你缺乏運動, 並且因為這個原因, 全身新陳代謝速度都變慢了, 神經系統的靈敏度也有所降低。

解決方案:適當運動和陽光照射能夠讓你的大腦和身體重新活躍起來。 不必定期去健身房鍛煉, 只要上班的時候提前下車, 然後步行10分鐘去公司, 或者不坐電梯改走樓梯、每天餐後散步等,

就能讓你全身新陳代謝狀況有很大改善, 使你精力充沛起來。

6、缺少碳水化合物

外在表現:體溫降低, 犯困, 注意力不集中。

疲憊原因:主食吃得過少, 碳水化合物攝入不足, 血液中的血糖濃度就會降低, 導致全身新陳代謝變慢。 還會抑制大腦分泌乙醯膽鹼, 讓注意力難以集中。

解決方案:每頓飯的主食都不能少。 此外, 在感到體溫變低、犯困、注意力無法集中的時候, 喝一杯豆漿、吃幾片穀物餅乾可以迅速緩解。

7、身體脫水

外在表現:感到疲憊、口渴、頭暈、噁心。

疲憊原因:這是你飲水不足, 或是飲用了過多咖啡、茶和酒, 身體脫水造成的。 因為你體內各項正常的生理化學反應都離不開水, 比如缺水時肌肉就不能有力收縮,

因此身體脫水會導致你的精神和身體都缺乏所需能量。

解決方案:當你體內缺水時, 要慢慢地連續喝進兩杯200毫升礦泉水。 尤其冬季早晨從睡夢中醒來後, 身體通常都處於缺水狀態, 需要立即補水, 除了礦泉水, 一杯室溫熱度的蜂蜜檸檬水也非常適合。

8、感冒

外在表現:渾身無力、肌肉酸疼、食欲下降。

疲憊原因:即使你並沒出現鼻塞、發燒等症狀, 但你可能已經被感冒病毒襲擊, 它們加重了你全身的疲憊症狀。

解決方案:這種情況下你去找醫生, 他所能做的也只不過是讓你吃些藥, 緩解症狀而已。 其實最有效的緩解感冒疲憊方法是——保持規律作息、充足睡眠、健康飲食和適當步行, 這樣你才能迅速恢復健康、恢復活力。

9、粗暴地被叫醒

外在表現:起床後一上午都打不起精神,思考緩慢。

疲憊原因:“粗暴”的鬧鈴聲會強烈刺激你的大腦和身體,使你從深睡眠中驚醒。經過這樣的刺激後,你的大腦會運轉緩慢,而且至少要花幾個小時時間才能調整回正常狀態。

解決方案:把你的鬧鈴聲調成柔和的音樂,或把臥室窗簾換薄一點,利用清晨慢慢變亮的自然日光把自己逐步喚醒,這樣你就可以充滿活力地起床,讓大腦儘快調整到最佳狀態。

此外,你還可以放一瓶鮮花在床邊,如果一睜眼就可以看到新鮮美麗的花,會讓你更加精神振奮,心情大好。

10、沒吃早餐

外在表現:明明頭一晚睡夠了時間,但整個上午還是哈欠頻頻,想睡覺。

疲憊原因:早餐對你非常重要,不僅可以啟動全身新陳代謝系統,使大腦活躍起來,還能補充一上午所需的能量。

解決方案:早起吃一塊富含碳水化合物的三明治,喝一杯含蛋白質豐富的豆漿,就可以促進大腦分泌血清素,使你整個上午精神很多。如果實在來不及,吃根香蕉也是暫時的解決方法。

11、週末恐懼症

外在表現:每次過完週末,輪到週一時就身心疲憊,無心工作。

疲憊原因:這是你的週末恐懼症在搗鬼,但更深層原因是你在週末作息不規律。你是不是會熬夜到晚上兩點,然後第二天賴床到中午?

解決方案:最好的解決方法就是在週末也規律作息,不僅是早上按時起床,晚上也要按時睡覺。在作息規律、身體休息充分的情況下,你的潛意識就不容易對週一即將來臨的工作和壓力產生抵觸情緒,就不會出現身心疲憊的症狀,在週一就能精力充沛。

12、甲狀腺機能出了問題

外在表現:即使什麼都不做也常常感到疲憊,而且皮膚乾燥,即使在溫暖環境中也容易著涼,並且在起居飲食習慣都沒什麼改變的情況下體重就有明顯增加。

疲憊原因:這很有可能是你的甲狀腺機能出了問題。

解決方案:趕快去向醫生求助吧。

13、時差

外在表現:每次長途飛行後的幾天裡,都會倍感疲勞,精神恍惚。

疲憊原因:跨時區飛行的日照變化影響你的內分泌,導致體內褪黑激素分泌不足,無法得到很好的休息。

解決方案:每次飛行前,根據目的地的時間,從出發前幾天開始,每天變換用餐時間。而且建議你多選擇含碳水化合物和蛋白質豐富的穀物食品、新鮮水果和豆漿,它們可以幫助你的消化系統更好地適應用餐時間變化。到達目的地後,多吃些核桃仁或櫻桃,它們都能刺激你的身體分泌有助於睡眠的特殊荷爾蒙。

外在表現:起床後一上午都打不起精神,思考緩慢。

疲憊原因:“粗暴”的鬧鈴聲會強烈刺激你的大腦和身體,使你從深睡眠中驚醒。經過這樣的刺激後,你的大腦會運轉緩慢,而且至少要花幾個小時時間才能調整回正常狀態。

解決方案:把你的鬧鈴聲調成柔和的音樂,或把臥室窗簾換薄一點,利用清晨慢慢變亮的自然日光把自己逐步喚醒,這樣你就可以充滿活力地起床,讓大腦儘快調整到最佳狀態。

此外,你還可以放一瓶鮮花在床邊,如果一睜眼就可以看到新鮮美麗的花,會讓你更加精神振奮,心情大好。

10、沒吃早餐

外在表現:明明頭一晚睡夠了時間,但整個上午還是哈欠頻頻,想睡覺。

疲憊原因:早餐對你非常重要,不僅可以啟動全身新陳代謝系統,使大腦活躍起來,還能補充一上午所需的能量。

解決方案:早起吃一塊富含碳水化合物的三明治,喝一杯含蛋白質豐富的豆漿,就可以促進大腦分泌血清素,使你整個上午精神很多。如果實在來不及,吃根香蕉也是暫時的解決方法。

11、週末恐懼症

外在表現:每次過完週末,輪到週一時就身心疲憊,無心工作。

疲憊原因:這是你的週末恐懼症在搗鬼,但更深層原因是你在週末作息不規律。你是不是會熬夜到晚上兩點,然後第二天賴床到中午?

解決方案:最好的解決方法就是在週末也規律作息,不僅是早上按時起床,晚上也要按時睡覺。在作息規律、身體休息充分的情況下,你的潛意識就不容易對週一即將來臨的工作和壓力產生抵觸情緒,就不會出現身心疲憊的症狀,在週一就能精力充沛。

12、甲狀腺機能出了問題

外在表現:即使什麼都不做也常常感到疲憊,而且皮膚乾燥,即使在溫暖環境中也容易著涼,並且在起居飲食習慣都沒什麼改變的情況下體重就有明顯增加。

疲憊原因:這很有可能是你的甲狀腺機能出了問題。

解決方案:趕快去向醫生求助吧。

13、時差

外在表現:每次長途飛行後的幾天裡,都會倍感疲勞,精神恍惚。

疲憊原因:跨時區飛行的日照變化影響你的內分泌,導致體內褪黑激素分泌不足,無法得到很好的休息。

解決方案:每次飛行前,根據目的地的時間,從出發前幾天開始,每天變換用餐時間。而且建議你多選擇含碳水化合物和蛋白質豐富的穀物食品、新鮮水果和豆漿,它們可以幫助你的消化系統更好地適應用餐時間變化。到達目的地後,多吃些核桃仁或櫻桃,它們都能刺激你的身體分泌有助於睡眠的特殊荷爾蒙。

喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示