氣功

馬拉松的技巧有哪些

馬拉松跑的技術, 大致和長跑技術相似。 由於它的距離長, 並且是在地形不一的公路上進行, 因此, 在技術上還有些特點。

在跑時,

上體微向前傾或正直。 後蹬的力量較小, 大腿向前上方的擺動比較低。 從外形上看, 蹬地後小腿向上擺的動作比長跑小些。 腳的落地點離身體重心投影點較近, 並且用全腳掌或腳的外側先著地, 再過渡到全腳掌, 著地時應柔和而有彈性, 腿應很好的彎屈、緩衝。 兩臂的擺動要自然, 幅度不要過大。

在加速跑、終點衝刺和 上坡跑時, 兩臂配合兩腿做積極的擺動, 有利於跑速的提高。 步長與步子的頻率應結合運動員的訓練水準、身高、體重而確定, 並根據途中地形的不同而進行調整, 以保證用比較均勻的速度跑完全程。 呼吸節奏要和跑速相適應, 呼氣有適宜的深度沿斜坡向上跑時, 身體應前傾些, 步長可縮短, 步頻應加快,

兩臂要積極擺動, 用前腳掌落地。 順斜坡往下跑時, 步長可稍大些, 可用全腳掌或腳跟著地(坡度較陡時), 上體稍後仰, 要控制跑速(保持適宜的步長與步頻)。 在公路上跑時, 應該跑路面的平坦處(一般在路面的中央)。

馬拉松跑的動作要協調、省力, 跑速要均勻, 要善於在地形起伏的公路上改變跑的動作。 馬拉松跑的運動量非常大, 跑時必須注意的技術和節省體力, 動作的節奏要合適, 肌肉在不活動時要充分放鬆, 以便休息。 因此, 在平時訓練中, 運動員要反復地體會動作, 掌握合理的跑的技術, 以求不斷地提高運動成績。

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