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抽筋,不一定是因為缺鈣

“腰酸背痛、腿抽筋, 得補鈣!”日常生活中, 我們經常會聽到這樣的說法, 但不少市民卻發現, 自己吃了鈣片、喝了骨頭湯, 一段時間以後, 腿抽筋的症狀卻並沒有得到改善, 這是為什麼呢?

事實上, 人們把抽筋和缺鈣聯繫起來也不奇怪, 因為肌肉收縮過程中鈣離子起著重要作用, 缺鈣的確會引起抽筋, 但並不是所有的抽筋都是因為缺鈣。

什麼情況下會抽筋?

●缺鈣與大多數人的認知一致, 缺鈣是抽筋的原因之一。 血液中鈣離子濃度太低時, 肌肉容易興奮而痙攣。

尤其是老年人鈣質吸收能力減弱、鈣質流失明顯, 因此, 常受到抽筋的困擾。 孕婦及哺乳期婦女缺鈣也較為常見。

●寒冷刺激寒冷是抽筋的常見誘因, 可直接引起腿部肌肉強烈收縮和血管突然痙攣。

比如, 晚上睡覺不蓋被子、把被子踢掉, 突然下到冰冷的水中游泳, 都有可能會引發腿抽筋。 並且, 這種抽筋有時候持續時間會比較長。

●過度疲勞運動過度, 特別是無氧運動, 會導致肌肉在短時間內持續收縮, 並產生代謝廢物。 如果沒有及時拉伸、放鬆肌肉, 過多的酸性代謝產物堆積, 就很容易刺激小腿, 造成小腿抽筋。

老年人身體弱、肌肉力量差、機體代謝功能減退, 和年輕人相比, 也更容易抽筋。

●局部壓迫長時間仰臥, 讓被子壓在腳面, 或長時間俯臥, 使腳面抵在床鋪上都會迫使小腿某些肌肉長時間處於壓迫狀態, 引起肌肉被動攣縮和血供不足。

突發性抽筋如何緩解?

抽筋不僅疼痛難忍, 如果不儘快採取措施,

還有可能會對肌肉造成進一步的損傷。

其實, 緩解抽筋並不是什麼難事, 只要謹記“反其道而行之”的法則, 就能輕鬆應對。

●腳趾抽筋要“反其道而行之”, 即朝抽筋的反方向扳腳趾、翹起腳板, 並堅持1到2分鐘以上, 即可見效。

●小腿肌肉抽筋小腿抽筋, 可以自己用手抓著腳尖往後扳, 拉伸小腿後面的肌肉, 扳幾下;然後, 用手握住小腿部的肌肉慢慢地揉捏, 慢慢讓肌肉放鬆。

●游泳抽筋先深吸一口氣憋住, 身體仰浮, 用手抓住腳趾向身體方向拉, 用另一手向下壓膝蓋, 使腿後部伸展。 緩解後立刻上岸, 繼續按摩休息。

抽筋怎麼預防?

●適當補充營養低血鈣引起的腿抽筋, 單純補鈣並不能促進鈣質的吸收, 需同時適當補充維生素E、維生素D等營養元素。

多吃乳酸和氨基酸的乳製品、瘦肉等食品, 能促進鈣鹽溶解, 幫助吸收。 常見含鈣量高的食物有牛奶、蝦皮、海帶、豆腐。

●驅寒保暖做好保暖工作, 避免局部肌肉受寒。 睡前可按摩小腿肌肉, 促進局部血液迴圈。

下肢動脈硬化閉塞症出現足部發涼時, 要注意腳部保暖, 老年人要穿透氣、柔軟、較寬鬆的純棉襪子。

●科學鍛煉運動前做好熱身工作和伸展動作, 平時加強身體鍛煉。 增強下肢運動, 可改善血管的側支迴圈, 補充主幹血管狹窄或者閉塞導致的缺血。

如果無法做高強度的肢體運動, 可以做一套簡易操:

1.原地踏步, 一組50次, 3到5組為宜。

2.平常坐著的時候, 可以做腿部踏的動作, 類似於踩刹車的動作, 一組50次,

3到5組為宜。

3.躺著做勾腳背的動作, 至少30下。

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