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年底加班狂潮 上班族必備保健四攻略

接近年底, 很多人加班不斷, 操勞不止。 有的是年底目標徘徊在及格線上, 還在奮力一搏;有的是完成預算本來滿心歡喜, 結果忽然又被加量。 這樣要死不活的工作強度再配上強顏歡笑的應酬聚餐, 黑色年末, 會讓你的健康狀況大打折扣, 那麼如何年底加班季保健呢?上班族如何保護自己的身體呢?下面就跟小編一起去具體瞭解一下吧, 年底加班族完全健康手冊, 你值得一看。

1.五十肩的年輕化

一般打字的毛病是手指打字, 腕、肘、肩都會出力, 甚至聳肩, 造成手臂肩膀繃緊、痛風、睡不好、五十肩都是這樣造成的, 打字造成疲累病痛都是不該出力的部位猛出力所引起的, 但是一般人卻無法控制。

解決方法:首先要將鍵盤靠近身體, 雙手可以輕鬆放在上面, 這樣子脊椎才不會彎曲。 在打字的時候, 只要手指出力, 其餘不可用力, 這樣的境界即是放鬆打字。

修練放鬆的好處是在打字當中, 可以注意腕、肘、臂、肩是否亂出力或聳肩。 這要透過不斷的觀照修練之後, 才有能力察覺哪些部位不正當出力, 之後才有能力放鬆之。

2.當心電腦駱駝族

現代人在電腦上打字、玩遊戲、聊天的機會越來越多, 而且在電腦前往往就是幾個小時, 尤其IT族和高科技業, 到了年底加班, 工作時間更長達10小時, 甚至15小時以上。 打電腦最大的毛病是久坐和久視, 久坐傷腰和脊椎, 久視傷眼力和傷神, 傷神方面最嚴重。 當下巴一翹、背一駝, 就成了典型的“電腦駱駝族”。

解決方法:防止久坐傷腰和脊椎, 最重要是要把腰杆打直, 頭要儘量垂直。 眼睛最好以30度角輕鬆看到螢幕中央, 讓臉和螢幕平行, 用眼上下左右去看文章,

不但可以進行眼睛運動, 還可以降低久視對視力的影響。 頭臉和螢幕平行之後, 脊椎也要直, 若能盤坐, 更容易進入氣沉丹田的境界, 可以暖身薰蒸筋骨, 再怎麼久坐也不會疲累。

3.自律神經失調、抵抗力下降

使用電腦的室內環境正負離子失去平衡, 對人體會引起自律神經失調、憂鬱症;其次, 電腦螢幕不斷變動和上下翻滾的各種字元會刺激眼睛, 對眼睛有一定的損害, 電腦操作人員若在缺水、營養不足、缺乏維生素的狀況下工作, 身體對輻射的抵抗能力下降, 就容易患病。

解決方法:電腦操作者在飲食上應該合理地調節好。 早餐應吃得好, 營養充分, 以保證旺盛的精力, 並有足夠的熱量。 中餐應多吃含蛋白質高的食物,

如瘦肉、牛肉、羊肉、雞、鴨、動物內臟, 各種魚、豆類及豆製品。 晚餐應吃得清淡些, 多吃點含維生素高的食物, 如各種新鮮蔬菜, 飯後可吃點新鮮水果。 同時也應注意選用含磷脂高的食物, 如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等均有健腦作用。

4.久坐不動是大敵

這是上班族健康的頭號大敵。

有些人一到辦公室, 就像粘在椅子上一樣, 想跟鄰座說話, 都懶到要坐在椅子上用滾輪滾過去。 久坐不僅讓頸椎病找上門, 高血壓、糖尿病等慢性病也會光顧。

解決方法:每1小時, 彎彎腰、扭扭腿、伸伸臂、轉轉脖子、搓搓臉。 如果不想引人注目, 可以去趟衛生間或洗把臉, 強迫自己站起來溜達。 也可以做做隱蔽的勞動, 比如把淩亂的物品擺整齊, 清掃桌椅灰塵。

在年底除了玩命加班以外, 應酬聚餐也是逐漸變得多了起來。 幾乎天天晚飯應酬, 下館子的節奏, 白天還要久宅辦公室伏案工作, 在這樣的生活狀態下, 身體毒素越積越多。 下面和編輯一起看看年末飯局, 多點8種食物, 幫你護嘗排毒, 以最好的清腸狀態迎接新的一年。

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