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骨質疏鬆症怎麼運動健身方法

中醫指出, 骨質疏鬆患者運動時要格外小心。

然而, 一些骨質疏鬆患者卻對運動敬而遠之, 害怕一不小心就會骨折。 但實際上, 預防和減輕骨質疏鬆的方法, 恰恰就是鍛煉。

骨質疏鬆患者骨骼比較脆弱, 運動時要格外小心, 能做的運動主要包括以下四種:力量練習。 如舉啞鈴, 有助於加強手臂和脊柱肌肉的力量, 減少骨骼內礦物質的流失。 耐力運動。 如慢跑、快走、騎車等, 有刺激骨形成和抑制骨吸收的作用, 能增強背部、臀部和腿部的肌肉力量, 讓骨骼能更合理地支撐身體重量。 水中運動。 游泳或在水裡走路,

對骨質疏鬆的人來說最為適合。 平衡訓練。 如體操、太極拳等, 是預防跌倒、防止髖部骨折的重要運動方式。

需要注意的是, 骨質疏鬆患者要避免彎腰和運動過度, 以防脊柱和腰部受損。 最該避免的運動是跳高、快跑等高強度運動。 另外, 不要向前彎腰、扭腰、仰臥起坐等, 否則會增加脊柱的壓力。

知道了骨質疏鬆患者如何正確運動, 其他一些需要常彎腰、扭腰的運動, 如打高爾夫球, 也不要練習, 以免造成損傷。

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