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預防落枕關鍵選好枕頭 選枕頭注意四點

落枕怎麼辦?落枕是冬天一種常見的疾病, 很多時候落枕是因為枕頭選得不對, 人有三分之一的時間都在睡覺, 而選不好枕頭, 不僅休息不好, 還使得頸部疼痛。 要選好枕頭, 要從外形、材質等多個角度考慮。

“伴侶”不好, 脖子很傷

頸部是人體最狹窄的部位, 卻又是人體最關鍵的通道之一。 如果把人體比喻成一個瓶體的話, 頸部稱為“瓶頸”甚是確切。 頸部上撐頭顱, 下連軀幹, 功能特殊。 它能在最小的範圍內, 承上啟下, 集中通過人體的重要血管和主幹神經, 並傳遞各種“資訊”。 因此, 保護好頸部至關重要。

在日常生活中, 人們總是低頭屈頸的時候多, 脖子後面的韌帶、肌肉總是被拉緊, 時間一長, 就容易感到疲勞。

睡眠是讓頸椎在生理彎曲的自然狀態下放鬆的好時機。 人一生有三分之一的時間在睡眠中度過, 枕頭是我們睡覺時最親密的“伴侶”, 選好這個“伴侶”至關重要。

若枕頭選擇或使用不當, 如過高過低、質地過軟過硬, 不但使睡眠品質下降, 而且可能損傷頸部組織, 導致頸肩痛。

選好“伴侶”, 安睡無憂

如何選擇適合自己的枕頭, 這裡有幾點建議。

1.枕頭高度

健康睡眠應以仰臥時頭與軀幹保持水準為宜, 枕頭置於頸後下, 保持頭部輕度後仰的姿勢;側臥時則枕頭宜與肩同高, 這樣可使頸肩部肌肉形成放鬆狀態。

具體的枕頭高度鬚根據個人生理弧度、睡眠姿勢和年齡而定。 一般來說, 3~6歲枕高為3~6釐米, 7~11歲為7~10釐米, 14~15歲為9~12釐米, 成人一般為12~15釐米。 枕頭的長度一般以超過自己肩寬10~16釐米為宜。

長期不用枕頭、枕頭過低或過高, 都會對頸部肌肉、韌帶、脊髓、神經根等造成不利影響, 而正確地使用和選好枕頭, 則有利於脊椎保健, 提高睡眠品質。

2.枕頭形狀

理想的枕頭形狀是中間低、周邊高或前高後低, 可維持頸椎的正常生理曲線, 起到放鬆、調養、保護頸椎等作用。 目前, 市場上所銷售的枕頭種類繁多, 形狀往往是扁平的, 這樣的枕頭雖然外形美觀,

卻不符合頸椎的生理曲度。

3.枕頭硬度

枕芯不要太硬, 也不要太軟, 以舒適為度。 過硬的枕頭, 與頭接觸的面積小, 壓強增大, 頭皮不舒服;反之, 枕頭太軟, 難以保持一定高度, 頸肌易疲勞, 也不利於睡眠。 因此, 枕頭應選稍柔軟而不失一定硬度的。

此外, 倘若枕頭彈性過強, 如用彈簧枕時, 頭部可能會受到外加的彈力作用, 而產生肌肉疲勞和損傷, 故不宜長時間選用。 蕎麥皮枕芯較好, 便於調節高度, 彈性也適中, 是一個不錯的選擇。

4.藥枕選擇

我國使用藥枕歷史悠長。 目前, 市場上藥枕種類繁多, 選擇時須慎重, 如果使用不當, 非但起不到應有的作用, 反而會加重原來的病情。

一般來說, 綠豆枕、菊花枕、茶葉枕、五葉枕、白礬枕等, 有清熱解毒、降火醒腦等作用,

在酷熱的季節使用較好, 尤其適用于陰虛內火旺的人。 決明枕、磁石枕、活血枕等, 適用於高血壓、頸椎病、記憶力下降者, 血壓低的人則不適宜使用。 應該提醒的是, 處在月經期、孕期的女性, 最好不要使用藥枕、水枕, 尤其不能使用活血枕, 以免“枕”出麻煩來。

什麼時候該更換枕頭

枕頭應該是每1~3年更換一次。 因為又髒又舊的枕頭容易滋生蟎蟲、黴菌等, 引發過敏或呼吸道疾病。 是否應更換枕頭的自查標準如下。

1.在未有相關身體疾病的情況下, 起床後常常覺得頸部麻木、酸脹。

2.枕頭已失去彈性, 拍打、調整完枕頭之後, 它又迅速回復扁平。

3.枕頭有結塊、凹凸不平的現象, 且填充物有發黴等異味。

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