健康減肥

懶人的減肥方法有哪些

1、肚子餓了, 聞聞蘋果或薄荷

聞食物能讓人不容易覺得餓, 因為聞食物讓人有一種幻覺, 覺得自己是真的把東西吃進肚子裡了。

2、 冰箱裡多裝些低脂優酪乳

如果在減少攝入能量的同時, 每天喝優酪乳, 減肥效果更明顯。

3、晚餐前散步

這樣不僅能消耗能量, 還能減少胃口。 研究發現:飯前散步20分鐘能減少胃口, 相當吃一小餐能增加飽肚感!

4、肚子不叫就堅持不吃東西

人們經常在心情不好或是壓力太多等時候拿食物來發洩, 這種情況發生的頻率實在是頻繁得讓人吃驚。

5、 少吃精細的白色食物

少吃白麵包、白麵條等碳水化合物, 多吃粗糧糙米。 哈佛大學對74000名婦女的調查發現:每天堅持吃兩份全麥食物的人體重增加的機率比習慣吃白麵包等精細食物的人降低了49%。

6、 在餐桌前掛麵鏡子

一項研究發現:吃飯時前面有面鏡子, 能使人的食量減少三分之一。 時不時地看到鏡子中的自己, 提醒自己正在減肥, 不能吃太多。

7、每天隨身帶本筆記本

把自己吃過的東西都記下來。 研究人員發現這樣的飲食日記比沒做日記的少吃15%的食物。

8. 每週至少做一次家務活

拖地板、擦擦窗戶、洗洗車子。 在做家務活的時候,

每分鐘能消耗4卡路里的熱量。 做半小時的家務活就能消耗掉120卡路里!

9、少看電視

很多人習慣了一邊啃薯條一邊看電視, 看電視的時間越長, 吃的東西就越多。

10、保持積極的態度

不要老是想著你沒有辦法抵制麥當勞的誘惑, 沒有辦支堅持運動。 而是多想想今天我可以吃健康的沙拉, 可以散散步, 在一步步地向自己的減肥計畫前進!

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