健身

健身新手要過3個階段

對健身新手來說, 盲目訓練一段時間, 感覺身材沒有變化時, 就會慢慢放棄。 實際上, 健身不只要有一個正確的開始, 通常要經歷3個階段后, 才能更好地堅持下去。

階段1:力量訓練

可刺激肌肉生長, 肌肉含量的提高對接下來的增肌和減脂都必不可少。 新手可在1個訓練日內將大肌群鍛煉一遍, 不需孤立肌群, 也不必雕刻某塊肌肉。 推薦新手3個動作:酒杯深蹲、平板臥推、高位下拉。 能分別練到下肢肌群和上身肌群, 同時增強肢體協調能力、提高體能。 推薦1周練3次, 練1天休1天, 堅持1個月。

階段2:三大項訓練

有了一定訓練基礎后,

可練習健身的“黃金動作”, 也就是三大項訓練:硬拉、臥推、深蹲。 這個階段的目的同樣是增加肌肉含量。 三大項練習為多關節的復合動作, 進行時全身肌肉都會參與運動, 對全身肌肉增長很有幫助, 可讓初學者在短時間練到較多肌群, 兼顧效率。 推薦1周練3次, 練1天休息1天, 堅持1個月以上。

階段3:分化訓練

//

通過前兩個階段, 訓練者可能已有了一定的肌肉含量, 但肌肉形狀還沒有完善。 這個階段需進行一些分化訓練, 雕刻肌肉。 采用胸、肩、背、腿、手分開鍛煉的方式, 進行力量鍛煉。 如果要減脂, 多輔以有氧訓練。 推薦1周練5次, 每次鍛煉1個部位。

健身新手不要剛開始就追求立竿見影的效果, 鍛煉是一輩子的事情。 同時注意飲食,

告別高糖高脂肪, 提高飲食中蛋白質的攝入。 保持充足的休息也很關鍵。

if (!window.jQuery) document.write(""); jQuery('a[keycmd]').art_ContentEvent({keycmd:'keycmd'});
↑點擊去參與測試 拜拜粗腰肥大腿↑
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示