老人健康

老人應該如何擺脫便秘困擾

老年人防治便秘具體措施為:

一, 以食療為主, 多吃水果蔬菜, 如黃瓜、番茄、蘿蔔、菠菜、白菜等。 每日蔬菜攝入量應在500克以上。 蔬菜水果與糧食的比例應是二份水果與蔬菜, 一份糧食。 這樣做旨在讓食物保持粗糙及其自然形式, 以刺激缺乏張力的腸道平滑肌收縮, 腸道蠕動增加, 有利於大便排出。

二, 若便秘是由於飲水量不足所致者, 應把飲水視為服藥, 堅持每天早上空腹飲一杯涼開水或淡鹽水, 平時養成飲水習慣, 對便秘也大有裨益。

三, 早晚散步或慢跑, 有益於結腸張力的恢復。 深呼吸運動對腸道也可起到自我按摩的作用,

這類體育治療可提高結腸的張力, 增加腸蠕動。

四, 養成定時解大便的習慣, 最好在早餐後20分鐘。 大便前飲水500毫升, 並散步10-15分鐘。 起初即使無便意, 也要根據自己規定的時間上廁所蹲10-20分鐘, 排大便是中樞神經支配下的全身性協調動作, 排便時注意力要集中, 不要看報、思考問題。

五, 穴位按壓法, 即在大便時用左手食指用力按壓左側天樞穴下, 至有明顯酸脹感時即按住不動, 堅持數10秒種後就會感到有便意, 此時再配合屏氣以增加腹內壓力, 即可排便。 如一次無效, 可反復數次直至排便。

六, 必要時用點輕瀉劑, 每晚服甘油或石臘油15毫升, 或用番瀉葉3克泡茶喝, 也可服用麻仁丸、上清丸、牛黃解毒片等。

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