老人健康

老年人腿無力怎么辦

隨著人體的不斷老去, 身體的各個器官組織都會漸漸的衰老, 而老年人的身體最為直觀的就是水分流失的皮膚以及漸漸無力的肌肉。 老年人的腿無力不僅是一種明顯的老化現象, 它對于老年人的日常生活以及健康都會形成威脅, 因此老年人的腿出現了肌肉無力的現象, 所以要通過一些緩慢的運動來逐漸鍛煉。

1、散步

散步對中老年人最易掌握, 是一項隨時隨地都可鍛煉的活動。 選擇空氣清新, 林木幽靜環境, 輕松舒展, 不緊不慢地信步而來, 一定會感到心曠神怡, 周身舒爽。 參加約會和社會活動, 如果路程不遠, 時間充裕, 那就以步當車, 及時到達目的地, 也是鍛煉機體耐力的良好機會。

2、健身跑

健身跑(即慢跑)的運動量比散步走路大, 受到許多中老年人的喜愛, 是風靡國內外的強身健體的體育項目。 健身跑在開始時應舒展活動一下肢體, 放松肌肉, 作好準備活動。 然后展開雙臂前后擺動, 協調而又節奏, 深而均勻地呼吸。 鍛煉應從慢至快, 時間從短而長, 開始初練時慢跑5~10分鐘而不覺胸悶氣短, 然后每天逐漸增加至15~20分鐘, 每天或隔天一次, 最后甚至可增到30~40分鐘。 慢慢結束后, 應緩慢步行或原地踏步,

不要馬上停下, 做好放松整理活動, 漸漸恢復到安靜狀態。

3、騎自行車

自行車是一項鍛煉肌肉(特別是腿部肌肉和關節)的全身性運動。 很多中老年人仍將騎自行車作為交通和鍛煉身體的兩重功能。 騎車的速度、距離和次數可根據各人體力酌情而定。

但老年人究竟年事逐漸增高, 應盡量不在刮風、下雨、嚴寒或酷暑時鍛煉。 在交通擁擠地區更要特別注意交通安全和意外。

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