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懷孕初期飲食注意事項

對于孕期女性而言, 有很多的注意事項是不可忽視的, 尤其在飲食方面更要格外注意。 俗話說, 病從口入, 若不注意飲食會影響胎兒以及母體的健康。 懷孕初期是胎寶寶發育比較關鍵的一個時期, 很多的準媽媽會有孕吐的情況, 更要注重飲食, 否則會加重早孕反應, 甚至對胎兒發育不利。 那么, 懷孕初期飲食注意事項有哪些呢?

1、少食多餐

孕吐是多數準媽媽會經歷孕吐等早孕反應, 而這些反應的出現主要與身體激素水平有關, 這些激素會刺激胃腸道, 因此建議準媽媽在此期間盡量做到少食多餐, 可有效緩解胃腸道的負擔, 同時也可以增加胃腸道的排空, 起到緩解胃腸道不適的癥狀。

2、飲食清淡易消化

在孕早期, 飲食盡量選擇軟的且容易消化的食物, 刺激性大, 如辣、咸等食物, 會對胃腸道的刺激就比較大。 因此盡量少吃。

3、攝入優質蛋白質

孕早期是蛋白質在體內儲存相對多的一個時期, 在此在日常膳食中要求準媽媽蛋白質供給比未孕時要有所增加, 比如可適當多吃一些動物性食物和大豆類食物。 更利于胎兒健康發育與成長。

4、必需脂肪酸

孕早期是胎寶寶大腦細胞增值的一個高峰,

必需脂肪酸的重要性不言而喻, 尤其花生四烯酸, 可有效滿足胎兒大腦發育所需, 建議準媽媽適當多各異海魚, 以增加DHA的供給。

5、鈣和鐵的攝入

鈣和鐵對于胎兒的發育也是不可缺少的微量元素, 因此女性在懷孕后要適當多攝入一些富含鈣和鐵的食物, 尤其是動物性食品的血色素型鐵, 平時可適當多吃奶類、魚和豆制品等, 再者, 蝦皮、動物肝臟等含鈣也較為豐富, 適當多吃對寶寶的發育至關重要。

6、維生素的攝入

準媽媽在孕早期要注意多補充水溶性維生素, 比如硫胺素, 據相關研究表明, 若身體內缺乏硫胺素會容易引起嘔吐、倦怠。 需要引起重視的是, 還會導致在分娩時子宮收縮乏力, 讓產程延緩, 給胎兒以及母體帶來傷害。

7、熱能的攝入

對于孕期的準媽媽來說, 也不可以忽視了熱能的供給, 一直到孕晚期, 通常來說, 孕早期和孕中期不需要補充過多, 隨著孕期的不斷推時, 到孕晚期最后1個月時, 準媽媽們就要注意適當限制飽和脂肪以及碳水化合物的攝入量,

否則會讓胎兒過大, 對順利分娩帶來一定的影響。

綜上所述, 女性在懷孕初期要十分注重飲食, 多攝取對胎寶寶成長發育有利的營養物質, 尤其是鈣、鋅、優質蛋白質、脂肪酸、熱能以及多種維生素和礦物元素等。 但對于辛辣刺激性以及油炸等食物要盡量避免, 否則會引起上火。 再者, 在懷孕期間準媽媽們要保持良好的心態, 不僅有利于緩解孕期各種適, 也有利于胎兒的健康發育與成長。

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