健身

每天走路上班能減肥嗎

走路減肥是可以的。 在21世紀, 人們普遍認為行走是鍛煉身體的最好方法之一。 行走有很多好處, 比如說這種走路減肥的方法不受到時間空間的限制, 並且走路的速度可以自行自由的調節。 比如說我們可以在下班的時候, 或者是在早上上班的時候走路去公司, 走路的時候不要彎腰駝背, 保持身體挺直, 堅持下去就能夠有減肥的作用。

速度很關鍵, 可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里, 再以正常的速度走10分鐘, 以此來恢復, 然後再以這樣的速度走完4公里, 再以常速行走10分鐘, 如此反復。 也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢, 或大步快走。 速度保持在每分鐘120步到140步左右。 行走隨時隨地可以進行, 但是並不是任何時候走效果都是一樣的。 對於想減肥的人來說, 時間最好是在晚餐後兩小時。 因為這個時候的脂肪增加量到了最大, 此時行走更容易減脂。

如果時間有限, 也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行, 但是要保持總時間量的不變。 每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。 也可根據自身情況逐步達到此水準。 速度越快效果越好, 但要量力而為, 可根據身體情況逐步提高要求和速度。 注意量的增加, 不要暴走。 根據自身狀況循序漸進貴在堅持。

當然, 由於現在城市建設做的越來越好, 所以即便是走路去上班, 往往也是走的很平坦的人行道, 在這種道路上面走說其他的減肥效果不是特別顯著。 如果想要走路減肥, 最好是到戶外去, 尤其是可以到山坡地帶去, 在這些地方走路減肥, 甚至比在跑步機上鍛煉身體效果還好。

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