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簡單易學的減肥動作 有效的減肥方法小妙招

減肥需要的是訣竅和狠心, 並不是每天不吃不喝就能瘦下來。 真正的減肥是燃燒脂肪, 所以運動是最好的減肥方式。 今天為大家分享減肥方法裡的小妙招,

借助簡單、有效、易學的減肥動作提高代謝效率吧!日本獨創的背部拉筋減肥法是一種拉伸類的運動, 每天通過一些拉伸動作活化交感神經抑制食欲中樞, 降低食欲的同時提高代謝。 這種拉伸操很簡單, 早中晚各一次, 每次3分鐘, 不需要太拼命的去流汗。 但動作要到位。

早上:記憶力&體力提升

中午:抑制食欲&提升基礎代謝

晚上:分泌大量瘦體素和生長激素

1.預備姿勢

保持微笑, 以愉快的心情開始動作。 雙腳打開與肩同寬, 腳尖往外轉約45度, 脊椎挺直身體勿前彎, 保持自然呼吸預備。

2.掌心相對, 吸一口氣

手掌相對, 雙手慢慢往上舉直, 十指張開, 膝蓋不要彎曲, 腳跟勿抬起。

3.慢慢將氣吐盡

此時胸廓是閉合狀態, 會自然地進行腹式呼吸, 頭部一邊往上仰, 身體也略往後仰, 一邊深深吸一口氣至腹部隆起, 一次深呼吸約15秒,

總共進行4次。

4.放鬆全身的肌肉

接著將身體左右側彎稍做停留, 再將身體儘量往前彎, 伸展並放鬆背部的肌肉, 每次約停留3~5個呼吸。

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