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運動後脈搏正常範圍是多少

其實我們都知道每一個成年人的脈搏, 正常情況下應該是在60到100次之間, 但是運動之後就會發生變化, 對於普通運動者來說, 運動之後最高心率是在60%到85%之間。

1、成人運動心率正常範圍是多少

心率(Heart Rate):是指心臟每分鐘跳動的次數, 以第一聲音為准。 通常我們會用過脈搏數來計算心率。

正常成年人在安靜狀態下的心理平均在75次/分左右(60—100次/分之間)。 心率可因年齡、性別及其它生理情況而不同, 女性一般比男性稍快。 同一個人, 在安靜或睡眠時心率減慢, 運動時或情緒激動時心率加快, 經常進行體力勞動和體育鍛煉的人, 因為心臟沒次博出量增加, 靜息狀態是心率較慢。

2、運動會使得心率增加, 而心率增加的幅度通常也被用來作為運動強度的判斷參考。 運動心率的簡單測量辦法是在運動後立即把脈, 10秒鐘的脈搏數乘於6即可得近似的運動心率數字。 不直接把脈一分鐘, 是因為停止運動後, 心率會很快衰減。

3、 運動心率的正常範圍計算公式如下:

男子最高心率=205-年齡。 女子最高心率=220-年齡。 國際一般用220 - 年齡所得值為最大心率。

對普通鍛煉者來說, 最高心率的60%~85%是合適有效的運動心率範圍。

例如一個20歲的女性, 她的最適合的運動心率範圍即為

(220-20)x60%~85%= 120~170

對於絕大多數身體健康的普通成年人來說, 控制在140-150的運動心率範圍最佳。

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