健康誤區

越練越胖的運動有哪些

減肥是每個愛美的女性永遠的話題, 大多數MM希望通過運動來減肥, 然而, 錯誤的運動方法只會讓人越練越胖。 小編整理如下,

快來看一看吧!

越練越胖的運動

1、大運動量的運動

短時間高強度的運動後, 血糖水準會降低, 使人產生饑餓感, 這時人們會食欲大增, 對減肥極為不利。

2、短時間運動

大約運動1小時後, 運動所需的能量才以脂肪供能為主。 也就是說, 如果在脂肪剛剛開始分解時, 人們就停止運動, 減肥效果肯定不好。

3、快速爆發力運動

進行快速爆發力鍛煉時, 得到鍛煉的主要是白肌纖維, 白肌纖維橫斷面較粗。 因此, 肌群容易發達粗壯, 用此方法減肥會越練越胖。

5種公認最好的有氧運動減肥方法

1、游泳

遊 泳是很好的減肥方法, 也是一種很好的全身性運動, 並且對提高心肺功能十分有效, 只是很多人不太會游泳, 那麼可以用在游泳池中快走來替代,

這對提高心率效果 非常好。 不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥, 不是游泳比賽, 不要追求速度, 達到心率要求就可以了, 同時還一定要注意足夠的攝氧量。

2、單車

現 在很多健身房都有動感單車, 這些單車的設計非常適合有氧訓練, 但一般單車訓練室都太小, 很多人在以前訓練時, 房間裡很容易缺氧, 雖然健身房這樣設計是為了 提高環境溫度, 使運動者大量出汗提高減肥功效。 但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。 如果戶外騎車減肥的話, 建議選用山地車(只是城市裡有限速, 環境也不 太好)。

3、各種有氧操

我 並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥, 太簡單的達不到心率要求, 比較複雜的對身體的力量,

靈活性, 柔韌性要求都較高, 一般人根本做不到, 如果 動作不到位, 也沒什麼效果, 還容易造成傷害, 雖然現在有各種十分吸引人的有氧操, 但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

4、跑步(快走)

戶外跑步會受環境限制, 選擇跑步機也挺好, 放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率, 當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手, 選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。 在跑步機上使用間隔法鍛煉, 即可以用高速鍛煉一會, 轉而至較低速度迴圈練習。

5、跳繩

跳繩簡單易學, 器械也簡單, 一小塊空地就可以鍛煉, 是非常好的有氧運動, 可以說是物美價廉, 跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率,

能在短時間內減輕體重, 職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容, 同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。

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