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張鈞甯教你跑步減肥的正確方法 慢慢跑出健康好身材

氣質美女張鈞甯原來是個不折不扣的宅女, 鍛煉身體和保持身材的方式, 也是女性最常用的瑜伽和游泳。 直到後來接觸到了跑步,

自此就一發不可收拾。 她曾經還參加過女子馬拉松, 挑戰半馬21公里。 她說“慢跑就是在傾聽自己身體的聲音。 腳步若是太快, 就用呼吸配合。 就和人生一樣, 過於急促, 反而無法把眼前的事做好。 ”

張鈞甯教你跑步減肥的正確方法

1、暖身和放鬆都很重要

張鈞甯在每一次跑步前, 都會做拉筋運動, 幫助身體活動各個關節, 避免在運動中會受傷, 為正式訓練作好充分準備。 如果運動後不進行及時的拉伸, 緊繃的肌肉就會持續這個狀態, 長期就會導致腿部變粗。 跑後她還會用運動磚在大腿側邊滾動舒緩。


2、跑步動作要規範

長跑時動作要規範, 張鈞甯層就因泡芙姿勢錯誤而受過傷。 長跑的秘訣就是, 跑步要用身體身體每一處肌肉, 重心不能放在膝蓋, 應該是背部以及臀部的肌肉, 左背後縮時右臀要前拉, 兩者像打叉一樣的交錯運用, 還有胸骨要前傾, 掌握到這個訣竅, 就能減輕痠痛。

3、跑步裝備

跑步減肥, 除了正確的姿勢之外, 適合自己的運動裝備也很重要。 鈞甯曾經因為跑鞋不適合而受傷。

經過特殊設計的運動鞋, 能夠預防因足部輕度內翻所造成的損傷, 為足部內側邊緣提供良好的支撐力和耐久力, 防止腳踝受傷;而運動內衣則具有防震動和吸汗水的功能, 既固定胸部免受震動影響, 又能避免胸部對運動的妨礙, 宜於肢體伸張。

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