健康減肥

減肥期間吃辣的可以嗎

辣味食物可以說是我們每天都少不了的味道, 不管是能吃辣的還是不能怎麼吃啦的, 每日三餐裡面總少不了辣味, 沒有辣味一天都會沒有精神, 嘴巴裡面也沒有味道。 辣味可以刺激我們的味蕾, 當我們的胃口徹底打開, 還可以促進我們體內排毒。 減肥期間不僅要積極運動還要控制飲食, 那減肥期間我們可以吃辣嗎?

減肥期間可以吃辛辣的食物, 而且食物味道對減肥並沒有明顯影響。

這是因為減肥是通過消耗熱量, 從而消耗脂肪, 達到減去體重的目的。 而辛辣的食物不一定熱量高, 而且熱量高的辛辣食物少吃些, 只要控制總體熱量攝入小餘消耗熱量就好。

人攝入食物, 會產生一定的熱量提供人體活動, 當攝入熱量大於消耗熱量時, 食物不會完全利用, 會轉化為糖分、脂肪儲存起來, 久而久之就變得肥胖、血糖血脂高等。

減肥正是利用相反的原理, 加大運動量, 減少食物攝入, 從而消耗熱脂肪減去體重。

人體一天所消耗的熱量, 可以根據基礎代謝公式計算:女性:655 + (9.6 x 體重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年齡);男性:66 + (13.7 x 體重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年齡)大致計算。

而攝入熱量, 可以根據食物熱量表合理飲食進行控制。 但建議每天至少攝入800到1200大卡熱量, 一個月減三四千克體重為宜。

減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。 是指某類體重超標的肥胖人群食用“快纖瘦”、改善飲食、增加運動、和中醫經絡等方法來達到減少身體脂肪堆積的一種現象。

減肥方法

1、改變生活方式

首先應控制飲食, 將攝入的能量總量限制在1000-1500kcal/天, 減少脂肪攝入, 脂肪攝入量應為總能量的25%-35%, 飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維;以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。 減肥膳食中應有充足的優質蛋白質, 除了補充必要的營養物質, 還需要補充必要的維生素、礦物質及充足的水分。 還要改變飲食習慣, 在吃東西時需要細嚼慢嚥, 這樣可以減慢營養物質吸收, 控制能量攝入。 飲食控制目標是每月體重下降控制在0.5~1公斤左右, 6個月體重下降7-8%。 肥胖患者最好在專門的營養師指導下制定嚴格的飲食計畫。

2、藥物治療

目前常用的治療肥胖症的藥物主要有兩類:一種是作用於中樞的食欲抑制劑:此類藥物又稱厭食性藥物, 它是通過影響神經遞質的活性,

減少5羥色胺和去甲腎上腺素再攝取, 從而減少食物攝入量, 抑制食欲和提高基礎代謝率來減重, 如西布曲明。 還有一種是作用于外周的脂肪酶抑制劑:通過阻斷飲食中部分脂肪的吸收達到減肥目的, 如奧利司他, 在胃腸道道抑制胃脂肪酶和胰, 從而減少脂肪的吸收約30%。 需要藥物治療的患者BMI大於30kg/m2且無合併症, 或者大於28kg/m2有其他合併症。

3、外科治療

控制飲食、運動治療或藥物治療, 有時候不能達到理想的減肥效果。 外科手術治療是使肥胖症病人獲得長期而穩定的減重效果的唯一手段, 胃腸外科手術不僅能減重, 同時可能改善甚至治癒肥胖症相關的多種代謝性疾病, 尤其是2型糖尿病, 治療重度肥胖,

預防、減緩甚至阻止肥胖併發症的發生發展。

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