名人養生

健身操腹部減肥鄭多燕

有一些人在減肥的時候會去健身房進行減肥, 可是這畢竟是少數, 大多數人減肥都是自己在家裡學習一些減肥視頻進行減肥的。 跳健身操就是一個非常不錯的減肥方式, 其中鄭多燕健身操腹部減肥是一個非常受減肥人士歡迎的視頻。 下面就為大家講解健身操腹部減肥鄭多燕的相關做法吧。

一、鄭多燕減肥操——有氧操

1.跪地叉腰瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前後側步驟:跪在地板上, 膝蓋岔開一個肩寬的距離, 雙手叉腰;肩部慢慢後仰, 手臂用力, 並將手肘向前推, 以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好;達到最大幅度時維持10秒, 深呼吸, 回位接著做。

2.開腿舉臂瘦身位置:手臂、腰部外側、大腿內側、小腿肚步驟:兩腿叉開成180°, 腳掌要與腿部成垂直角度, 感覺到小腿肚繃直才好;手臂上揚, 維持一條平線, 手掌稍稍夠到頭部;

3.側臥抬腿瘦身位置:手臂、腰部外側、大腿外側步驟:側臥在地板上,

用手臂抵住頭部, 另一隻手撐在地板上;用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬, 維持5秒再放下, 做10個動作再換另一側。 四.俯身抬腿瘦身位置:肩部、後背、臀部、大腿後側步驟:趴在地板上, 四肢伸展;用腰腹部著地的方式, 抬起左腿的同時抬起右手臂, 反之抬起左腿時抬起左手臂, 動作要緩慢, 讓肌肉儘量伸展, 維持10秒鐘再換方向。

二、鄭多燕減肥操——啞鈴操

1.啞鈴直立划船

鍛煉部位:肩部的三角肌、斜方肌動作要領:直立, 挺胸, 雙肩後展, 雙手各持一隻啞鈴置於大腿前。 向上直接提升啞鈴, 向上和向身體兩側提拉肘部的同時保持啞鈴靠近身體。 保持你的雙肘處於較高的位置, 向上持續提拉直到啞鈴到達或稍高於肩部為止。 在動作的頂點稍作停留, 然後有控制地下放重量返回至初始位置。 重複做8~12次。

TIPS:訓練中, 始終保持你的雙手在一個較寬的距離上, 這會更多地刺激你的中三角肌, 並限制你的前三角肌和斜方肌的參與。

2.立姿啞鈴交替彎舉

鍛煉部位:肱二頭肌、肱肌、肱橈肌動作要求:直立, 雙臂直接下垂, 雙手各持一隻啞鈴, 保持你的腹肌緊繃、胸部上挺和頭部正直。 在訓練時不要向體側傾斜身體, 朝你的肩部彎舉一隻手的啞鈴。 在舉起重量的同時, 向上旋轉你的手掌。 保持你的雙肘在體側, 在動作的頂點控制並努力擠壓肌肉。 然後有控制地反向降低重量, 同時旋轉手掌返回初始位置。 一旦到達初始位置, 馬上換另一隻手臂重複剛才的動作, 然後交替練習直到你的每只胳膊達到8~12次重複為止。

TIPS:如果你想要塑形, 而不是增加肌肉塊, 那麼就使用較輕的重量並重複較多的次數。

3. 啞鈴開立深蹲

鍛煉部位:大腿、臀部、股後肌群動作要領:直立, 雙腳距離比臀部稍寬, 腳尖朝外。 雙手抓握住一隻啞鈴, 置於體前。 膝關節彎曲, 直至大腿與地面接近平行。 腳後跟發力, 慢慢上升回復至初始位置。 TIPS:保持挺胸, 腳尖朝外, 呈45度角。 盡可能地降低身體, 在身體提升的過程中, 用力擠壓臀肌。

跳舞蹈操前一定要做好熱身活動, 熱身活動其實就是讓你的身體各個部位“熱起來”, 這樣跳舞蹈操時才不容易受傷,因為鄭多燕舞蹈操很多時候會用到大家平時不常用甚至沒有用到的肌肉和筋絡,所以,跳舞前做好熱身活動是很重要的。

跳舞前30分鐘內不宜吃大量的食物,如果在跳鄭多燕舞蹈操前吃很多東西的話,跳舞時就會影響到胃的消化功能,慢慢地就會對胃造成不好的影響,而人在跳舞時也會感覺不舒服,直接影響人在跳舞時的情緒,所以跳舞前30分鐘內應當儘量避免吃太多的食物。

每當在跳舞後,應該全身放鬆地去做舒緩活動,讓身體的每個部位的肌肉完全放鬆下來,否則的話,肌肉總處在緊張的狀態,就容易受傷或者引起抽筋,因此跳舞後做舒緩活動也是很重要的,它是保護身體一種必要措施。

這樣跳舞蹈操時才不容易受傷,因為鄭多燕舞蹈操很多時候會用到大家平時不常用甚至沒有用到的肌肉和筋絡,所以,跳舞前做好熱身活動是很重要的。

跳舞前30分鐘內不宜吃大量的食物,如果在跳鄭多燕舞蹈操前吃很多東西的話,跳舞時就會影響到胃的消化功能,慢慢地就會對胃造成不好的影響,而人在跳舞時也會感覺不舒服,直接影響人在跳舞時的情緒,所以跳舞前30分鐘內應當儘量避免吃太多的食物。

每當在跳舞後,應該全身放鬆地去做舒緩活動,讓身體的每個部位的肌肉完全放鬆下來,否則的話,肌肉總處在緊張的狀態,就容易受傷或者引起抽筋,因此跳舞後做舒緩活動也是很重要的,它是保護身體一種必要措施。

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