疾病預防

常見失眠癥狀的解決方法

你知道嗎?在你短暫的人生中你有盡管1/3的時間是用于睡覺中, 但是你又有沒有計算過在這樣多的睡眠時間里你有多少的時間是在較高的睡眠質量中度過的呢?

據澳大利亞“時代報”網站報道, 1/5的成年人每晚睡眠時間不到7個小時。 美國西北大學芬伯格醫學院睡眠紊亂中心主任、神經學家費利斯·齊說:“該是我們像重視營養和鍛煉那樣重視睡眠的時候了。 ”下面介紹最容易讓人失眠的7種情形以及解決之道。

第一, 無法入睡。 費利斯·齊建議, 這時不要躺在床上, 要起來干點什么。 因為躺在床上就像到了刑訊室,

使睡眠沖動大大降低。 如果出現焦慮情緒, 把燈光調暗, 然后下床, 閉上眼睛聽音樂, 待昏昏欲睡之際, 回到床上就能睡著了。 另外, 要減少咖啡因、酒精的攝入, 避免看電視、玩電腦等活動。

第二, 半夜驚醒。 此時不要開燈, 也不要醒了就去衛生間。 睡眠專家邁克爾·布魯斯說, 開燈會告訴大腦現在是清晨了, 影響大腦分泌褪黑素, 讓你更難入睡。 他建議從300倒數, 隔三個數數一次, 能幫助快速入眠。 另外, 如果起床前一個小時醒來, 不妨干脆起床。

第三, 憋尿。 晚上八點半以后不要喝水。 如果擔心夜間口渴, 可以在床邊放一小杯水。 如果男性夜間經常覺得膀胱憋得慌, 就需要去醫院檢查前列腺。

第四, 經前綜合征或絕經期導致失眠。

婦產科專家麗貝卡·布斯說, 女性激素分泌水平波動或減少容易讓人失眠。 她建議服用褪黑素3—5毫克;少吃米飯、饅頭等主食, 以保證胰島素處于較低水平;或者練習瑜伽, 都會使激素分泌得到抑制。

第五, 服藥。 大約有1000種藥物, 包括抗抑郁劑、咳嗽和感冒藥以及他汀類藥物會讓你興奮。 可將這些藥物放在早上服用, 或者咨詢醫生能否減少服用劑量。

第六, 周日失眠。 很多人是因為焦慮, 不過有的人則是因為周五和周六熬夜太晚。 如果就寢時間比平時晚45分鐘到1個小時, 失眠就會減輕。

第七, 晚睡。 如果你習慣于晚睡, 不要試圖改變。 美國費城兒童醫院睡眠紊亂治療中心主任喬迪·明德爾建議, 周末以及其他時間就寢時間不要很隨意,

那樣一來按規律睡覺就很困難。 另外, 早上起來最好先看到強光, 這樣會使體內生物鐘適應較早的作息規律。

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