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經常性疲憊怎麼辦 多吃這些食物恢復元氣

現代生活節奏太快, 工作生活壓力又大。 人們長期高負荷的工作, 身體很容易出現疲憊狀態。 那麼如何通過食物來調理呢?一起來看看吧。

經常性疲憊吃什麼食物緩解?

香蕉

香蕉富含維生素既能緩解緊張又能消減疲勞。 香蕉富含鉀離子, 鉀是維持肌肉、神經正常活動的必需物質。 每天吃兩根香蕉, 可以改善機體疲勞感。

香瓜

又稱甜瓜, 含有大量的碳酸化合物、檸檬酸、胡蘿蔔素、維生素等。 香瓜所含的轉化酶可以將不溶性蛋白質轉變成可溶性蛋白質供腎臟吸收。 另外, 香瓜內含葫蘆素B能明顯增加肝臟內糖原的儲備量, 可及時補充大腦與血液中的血糖濃度, 對人的精力有明顯的補充作用。

香椿

香椿含有豐富的植物蛋白質, 甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠, 有助於提高神經系統興奮性, 增強人體應激能力。 吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。

香菇

香菇富含香菇多糖、甘露醇、海藻糖等多種活性物質, 具有提高免疫細胞活性、改善植物神經調節功能、增強機體排毒等作用。

香蔥

香蔥含有揮發油、煙酸、維生素B1、維生素B2、維生素A、脂肪酸和黏液質。 老人、易疲勞者和慢性疾病患者, 每天用15克左右的香蔥炒雞蛋或煎餅, 食用後可改善疲勞狀態, 恢復精力。

香芹

香芹富含芫荽甙揮發油、甘露醇、環己六醇與生芹素, 有舒緩血管壓力、促進血液迴圈、排毒與代謝之效。 香芹還含有豐富的粗纖維, 能促進腸蠕動, 有助於排便和排毒。

香菜

又稱芫荽。 香菜含有芳樟醇、二氫芫荽香豆精、香柑內脂等。 乳酸是導致肌肉酸痛、疲勞、乏力等症狀的最大“禍首”。 海帶、蘿蔔中的鹼性物質與香菜中的有效成分結合,

可以中和肌肉活動時產生的乳酸。

菠菜

菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質——鎂。 女性每日攝入的鎂如果少於280毫克, 人就會感到疲乏。 鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。

草莓

草莓含有豐富的維生素C,

而維生素C有助於人體吸收鐵質, 使細胞獲得滋養, 因此多吃草莓能使人精力充沛。

金槍魚

在高蛋白質的魚類中, 金槍魚含有豐富的酪胺酸, 酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質, 使人注意力集中, 思維敏捷。

經常疲憊的飲食建議

增加鹼性食物的攝取量, 如新鮮蔬菜和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內大量的酸性物質(乳酸), 以緩解疲勞。

增加些富含ω-3脂肪酸的魚類(尤其是海魚), 如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。

多攝取富含B族維生素及微量元素鈣、鎂等抗壓力的營養素的食物, B族維生素是緩解壓力、營養神經的天然解毒劑;缺鈣的人, 總是疲於奔命、精疲力竭、神經高度緊張, 無法鬆弛下來, 工作產生的疲勞無法獲得緩解。

注意攝取含有輔酶Q的食物, 如鯖魚、麥麩、芝麻、豆科植物、沙丁魚、菠菜和花生等, 能增強耐力, 對於身體內所有的細胞能量的產生是很重要的。

食用一些補氣、補血的藥膳, 如黃芪、黨參、人參、西洋參等, 以補氣虛、減輕疲勞, 恢復體力。 常用以補助的菜肴有:黃芪桂圓童子雞、補虛正氣粥、歸參鱔魚羹等。

補充能量的好食品推薦

乾果

乾果含有大量的蛋白質、維生素b、維生素E、鈣和鐵,以及植物性脂肪,卻不含膽固醇。疲勞的時候多吃一些乾果可以補充身體所需要的能量,讓您迅速恢復體力。

乳製品

乳製品中含有大量的維生素、蛋白質以及鈣,含有的脂肪又很少,所以乳製品是補充營養又不會造成發胖的食品。

飲品

含有咖啡因的飲料如茶葉、咖啡等,具有能夠增加人體呼吸頻率與深度的作用,能夠促進腎上腺分泌,興奮神經系統,具有非常好的抗疲勞的作用。

蔬菜水果

疲勞是由於體內環境偏酸造成的,所以多吃一些偏鹼性的食物蔬菜水果能夠中和酸性環境,降低肌肉的酸性,增加抗疲勞的能力,蔬菜水果中富含維生素C,維生素C能夠促進記憶與學習,可以讓大腦不疲勞,所以多吃蔬菜水果有利於補充維生素C,能夠抗疲勞。

豆類、肉類

補充蛋白質能夠很好的補充機體的能量,能量充足了自然不會讓人感覺到疲勞了。

人參等

如果經常感覺到疲勞可以吃一些人參、銀耳等保健品,這些東西能夠補氣活血、改善神經系統、減輕疲勞。(參考網站:七麗時尚網) 

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補充能量的好食品推薦

乾果

乾果含有大量的蛋白質、維生素b、維生素E、鈣和鐵,以及植物性脂肪,卻不含膽固醇。疲勞的時候多吃一些乾果可以補充身體所需要的能量,讓您迅速恢復體力。

乳製品

乳製品中含有大量的維生素、蛋白質以及鈣,含有的脂肪又很少,所以乳製品是補充營養又不會造成發胖的食品。

飲品

含有咖啡因的飲料如茶葉、咖啡等,具有能夠增加人體呼吸頻率與深度的作用,能夠促進腎上腺分泌,興奮神經系統,具有非常好的抗疲勞的作用。

蔬菜水果

疲勞是由於體內環境偏酸造成的,所以多吃一些偏鹼性的食物蔬菜水果能夠中和酸性環境,降低肌肉的酸性,增加抗疲勞的能力,蔬菜水果中富含維生素C,維生素C能夠促進記憶與學習,可以讓大腦不疲勞,所以多吃蔬菜水果有利於補充維生素C,能夠抗疲勞。

豆類、肉類

補充蛋白質能夠很好的補充機體的能量,能量充足了自然不會讓人感覺到疲勞了。

人參等

如果經常感覺到疲勞可以吃一些人參、銀耳等保健品,這些東西能夠補氣活血、改善神經系統、減輕疲勞。(參考網站:七麗時尚網) 

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