女性健康

睡眠不好的人必注意的12個細節

健康規律的生活方式是保證良好睡眠的基礎, 睡眠不好和失眠的人不妨按照下面說的方法試一試, 效果會很明顯。

1、養成良好的睡眠習慣, 每天晚上按時睡覺。

2、睡覺之前不要進行緊張的腦力勞動, 劇烈的體力勞動也不要, 鼓勵睡前散步。

3、睡前要刷牙, 不僅可以讓口腔乾淨, 對牙齒也非常有好處, 對於獲得安穩的睡眠也有幫助。

4、睡前梳梳頭發, 可以促進頭皮的血液迴圈, 對養護頭髮很有幫助, 並且可以促進入睡。

5、晚上睡覺之前養成用溫水泡腳的習慣, 可以促進下肢的血液迴圈, 放鬆身心, 有益睡眠。

如果能泡熱水澡就更好了。

6、內衣要乾淨、寬鬆、舒適, 或者是穿寬鬆的睡衣。 被褥要經常洗換, 經常晾曬, 保持乾燥和舒適的狀

態。

7、儘量一個人睡一張床。

8、睡前不要過於激動, 保持穩定的情緒。 包括不要進行激動的講話, 不看激動人心的書刊, 不看驚險刺激的電視或電影, 不要將憂愁煩惱帶進臥室。

9、開窗。 天冷也好, 天熱也罷, 睡覺之前開一會兒窗, 讓室內的空氣清新、通通風, 臥室的溫度最好控制在20℃左右, 對於睡眠是很有好處的。

10、控制房內濕度。 為免房間內過於乾燥, 影響睡眠中的身體機能, 可以在室內放盆水。

11、房間的主色調對睡眠也會產生影響。 如果房間內是以紅色、橘紅或黃色等讓人振奮的顏色, 人就會變得不易入睡;而紫色、黃褐色或海軍藍等深暗的色調,

可能會導致心情沉重, 所以臥室內以淡藍、淡綠或略帶其他色彩的白色為宜。

12、房內保持適度的陰暗與安靜, 可以幫助你進入深度睡眠的狀態。 選擇雙層窗簾或有隔音效果的窗簾, 不但可以抵擋過亮的光線刺激, 還有一定的隔音效果, 非常不錯。

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