健康生活

體型消瘦怎麼吃也不胖

雖然在如今的各種人群中, 肥胖或者是微胖的人占比比較高, 但是仍然有不少人屬於怎麼都吃不胖的類型。 長期吃胖, 也會使人開起來比較消瘦。 消瘦並不好, 因為如果人太瘦的話, 健康是很難得到保障的, 所以對於體型消瘦的人來說, 在日常生活中還是得加以鍛煉跟合理調養才行。

體型消瘦的人肌肉少脂肪少, 新陳代謝較快, 屬於吃不胖的這類人。 這種人增肌效果相對較慢, 需要長時間的健身訓練和營養調整才能改變消瘦體質, 生活中要注意飲食結構, 不要偏食少食多餐, 切忌熬夜, 養成一個規律的作息時間。

1、健身訓練

每次訓練2-3個部位, 隔天訓練, 一周3-4次, 以大肌群的訓練為主, 如胸部、背部、腹部、腿部等;準確的完成動作感受肌肉的“泵感”, 每週訓練嘗試增加訓練強度, 如多組數、適當增加重量等, 切忌訓練過度。

2、肌肉恢復

保持自己的最佳狀態去健身, 不要產生疲勞感, 每天保證8小時的睡眠時間, 白天感覺疲勞就適當休息, 訓練後保證訓練肌肉2-3天的恢復時間, 一般小肌群2天大肌群3天。

3、有氧訓練

體型消瘦的人不宜過多進行有氧訓練, 一周可以安排1-2次有氧訓練, 跑步是最好的選擇, 可以增強心肺功能。

4、營養指導

安排好一個好的食譜和準確的補充營養品是非常重要。 把每天分成5-7次的小食, 每隔2.5-3小時一次。 蛋白質、碳水化合物、礦物質、維生素、氨基酸等缺一不可, 以蛋白質和碳水化合物為主, 飲食不挑食一般都能滿足。 健身2個月後可以考慮食用增肌粉,

增肌粉含有身體肌肉生長的所有營養成分, 同時碳水化合物含量高, 有助於瘦人增肌增肥。

5、生活方式

生活要規律, 樂觀向上學會釋放壓力, 所謂“心寬體胖”是有道理的。

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