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養生保健

專家建議下午1點開始睡25分鐘

加班、追劇、看球賽……現代人難免熬夜, 於是第二天就會覺得昏昏沉沉、完全不在狀態。 睡眠專家在美國“健康”網站支招, 幫你儘快恢復正常狀態。

美國加利福尼亞大學聖達戈分校睡眠醫學中心的索尼婭·安克裡—伊斯雷爾說, 晚上沒睡好, 第二天早上最想做的肯定是多睡一會兒, 但這樣反而不利恢復狀態, 應該像平常一樣, 哪怕是週末, 也在同一時間起床。 定點起床是保證晝夜節律的關鍵, 而後者影響著精神狀態、免疫系統、新陳代謝甚至創造力。

安克裡—伊斯雷爾建議, 早餐最好能在戶外吃, 如果條件不允許,

就去戶外散散步, “別戴太陽鏡”。 接受太陽光的照射能抑制身體分泌褪黑素, 讓身體警醒, 還能提振精神。

不少人習慣喝咖啡提神, 來自洛杉磯的睡眠專家邁克爾·布勒說, 咖啡最好上午喝, 午餐後別再攝入咖啡因, 否則影響夜間睡眠。

午睡是補覺的一個好辦法, 但切記只能小憩, 下午一時左右睡25分鐘, 足夠給身體“充電”。 安克裡—伊斯雷爾說, 睡多了反而會令人更昏昏沉沉, 甚至擾亂睡眠和清醒平衡。

下午三時通常又累又困, 不妨去爬幾層樓梯。 美國佐治亞大學運動機能學院研究人員今年4月宣佈研究結果說, 爬10分鐘樓梯的提神效果優於喝咖啡。

布勒說, 熬夜可能導致第二天晚上早早犯困, 一定堅持到平常就寢時間再上床。

記得提前關閉電子設備, 別大吃大喝, 也別飲酒。 (黃敏)

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