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專家建議下午1點開始睡25分鐘

日期:2017-10-07

加班、追劇、看球賽……現代人難免熬夜, 於是第二天就會覺得昏昏沉沉、完全不在狀態。 睡眠專家在美國“健康”網站支招, 幫你儘快恢復正常狀態。

美國加利福尼亞大學聖達戈分校睡眠醫學中心的索尼婭·安克裡—伊斯雷爾說, 晚上沒睡好, 第二天早上最想做的肯定是多睡一會兒, 但這樣反而不利恢復狀態, 應該像平常一樣, 哪怕是週末, 也在同一時間起床。 定點起床是保證晝夜節律的關鍵, 而後者影響著精神狀態、免疫系統、新陳代謝甚至創造力。

安克裡—伊斯雷爾建議, 早餐最好能在戶外吃, 如果條件不允許,

就去戶外散散步, “別戴太陽鏡”。 接受太陽光的照射能抑制身體分泌褪黑素, 讓身體警醒, 還能提振精神。

不少人習慣喝咖啡提神, 來自洛杉磯的睡眠專家邁克爾·布勒說, 咖啡最好上午喝, 午餐後別再攝入咖啡因, 否則影響夜間睡眠。

午睡是補覺的一個好辦法, 但切記只能小憩, 下午一時左右睡25分鐘, 足夠給身體“充電”。 安克裡—伊斯雷爾說, 睡多了反而會令人更昏昏沉沉, 甚至擾亂睡眠和清醒平衡。

下午三時通常又累又困, 不妨去爬幾層樓梯。 美國佐治亞大學運動機能學院研究人員今年4月宣佈研究結果說, 爬10分鐘樓梯的提神效果優於喝咖啡。

布勒說, 熬夜可能導致第二天晚上早早犯困, 一定堅持到平常就寢時間再上床。

記得提前關閉電子設備, 別大吃大喝, 也別飲酒。 (黃敏)

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