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專家建議下午1點開始睡25分鐘

日期:2017-10-07

加班、追劇、看球賽……現代人難免熬夜,於是第二天就會覺得昏昏沉沉、完全不在狀態。睡眠專家在美國“健康”網站支招,幫你儘快恢復正常狀態。

美國加利福尼亞大學聖達戈分校睡眠醫學中心的索尼婭·安克裡—伊斯雷爾說,晚上沒睡好,第二天早上最想做的肯定是多睡一會兒,但這樣反而不利恢復狀態,應該像平常一樣,哪怕是週末,也在同一時間起床。定點起床是保證晝夜節律的關鍵,而後者影響著精神狀態、免疫系統、新陳代謝甚至創造力。

安克裡—伊斯雷爾建議,早餐最好能在戶外吃,如果條件不允許,

就去戶外散散步,“別戴太陽鏡”。接受太陽光的照射能抑制身體分泌褪黑素,讓身體警醒,還能提振精神。

不少人習慣喝咖啡提神,來自洛杉磯的睡眠專家邁克爾·布勒說,咖啡最好上午喝,午餐後別再攝入咖啡因,否則影響夜間睡眠。

午睡是補覺的一個好辦法,但切記只能小憩,下午一時左右睡25分鐘,足夠給身體“充電”。安克裡—伊斯雷爾說,睡多了反而會令人更昏昏沉沉,甚至擾亂睡眠和清醒平衡。

下午三時通常又累又困,不妨去爬幾層樓梯。美國佐治亞大學運動機能學院研究人員今年4月宣佈研究結果說,爬10分鐘樓梯的提神效果優於喝咖啡。

布勒說,熬夜可能導致第二天晚上早早犯困,一定堅持到平常就寢時間再上床。

記得提前關閉電子設備,別大吃大喝,也別飲酒。(黃敏)

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