健康生活

護眼操怎麼做

小時候我們在學校裡每天都會做眼睛保健操, 但是眼睛保健操的過程過於複雜, 很多人不能細心進行動作。 如今我們可以通過一些簡單的小竅門上後檢測更加適合我們操作, 而且在過程當中增加一些樂趣, 避免枯燥的感覺, 在快樂當中保護了我們的眼睛和視力。 那麼, 保護眼睛的方法和竅門有哪些?

具體分為以下8個步驟

1、放鬆眼部:正坐, 兩手自然下垂放在膝蓋上, 閉目, 意守兩眼, 調整呼吸, 全身放鬆。 做到身松、氣平、心定。

2、運睛調目:閉眼, 眼球分別以順時針和逆時針方向輕輕轉動十次;然後, 眼球在眼眶內畫“米”字十次。

3、搓掌熨目:閉眼, 意守兩目, 將兩手對掌搓熱, 輕敷於兩目之上。 等兩手掌涼後再搓熱, 敷於兩目。 如此數次, 睜眼遠眺片刻。

4、下推睛明:閉眼, 雙手拇指前緣輕壓攢竹穴, 按住皮膚向睛明方向下推, 輕提上眼瞼後放鬆, 使拇指前緣自然下壓於睛明穴,

按揉十下, 重複做三遍。

5、上推迎香:閉眼, 雙手中指指腹輕壓迎香穴, 以指腹按住皮膚, 沿鼻旁上推至睛明穴, 再推至印堂穴。 雙手中指分開, 沿眉弓推至太陽穴, 向下至顴部, 返回到迎香穴, 循環往復做10遍。

6、橫抹眼瞼:閉眼, 手掌放於面頰部, 食指至小指併攏,

覆蓋在雙眼上, 以食指為主, 自內眼角向外輕抹至髮際處, 上下眼瞼交替輕抹, 連續做20遍。

7、揉搓耳周:閉眼, 手掌放在面頰部, 食指與中指輕夾耳部, 向下拉至食指尖與中指尖夾住耳垂。 然後, 食指、中指分開向上推至食指、中指的結合部貼到耳垂。 下拉、上推共十遍。

8、按摩頸項:閉眼, 手掌放在頸項部, 自左至右, 往復搓揉十遍, 提捏頸項部肌肉10下, 先右手、後左手交替進行。

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