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失眠怎麼辦 十個壞習慣偷走你的睡眠

日常生活中, 很多人晚上睡眠不好, 被失眠困擾著, 如果你總是感到晚上難以入睡, 醒來次數多, 白天沒精神, 那就該注意了。 找出了偷走睡眠的10個“賊”, 並給出了解決辦法, 下面一起來看看。

想得太多

當你為白天的工作絞盡腦汁或剛剛與人發生過爭執, 這一夜往往格外難以入睡。 杜克大學醫學中心失眠與睡眠研究項目考林博士認為:“人們在將睡未睡時, 很難控制自己的想法, 即便有時自認為還很清醒。 ”解決辦法:起床, 換個房間待會兒, 不要開燈, 這會使你的焦慮自然而然地消失。 然後再回到床上繼續睡覺。 還有一個辦法:睡前將你的煩惱和可能的解決辦法寫下來, 就不會再焦慮了。

混亂的臥室

美國心理學會研究表明, 亂糟糟的睡眠環境會帶給人亂糟糟的情緒, 床頭堆積的檔、雜物, 都會讓人睡不著。 解決辦法:找個大箱子, 把所有沒有完成的表格、帳本統統裝進去。

“當你清除了臥室裡所有與睡眠無關的東西時, 大腦便會自動開始將這個屋子和睡覺關聯起來。 ”波士頓睡眠健康研究中心的醫學博士勞倫斯說。

枕邊人的鼾聲

別不相信, 有時人的鼾聲能夠高達90分貝, 這相當於一個攪拌機。 即便有時你能在枕邊人的呼嚕聲中勉強入睡,

也會被他“呼”和“吸”之間某個陡然拉高的音階驚醒, 從而打攪了你的深度睡眠。 解決辦法:讓你的伴侶試著側睡, 如果不能奏效, 你可以戴上防噪音耳塞。

波動的荷爾蒙

對於女性來說, 經期前後波動的雌激素和孕激素會破壞你的睡眠, 更年期的女性也會遭遇類似的困擾, 有時會因為潮熱而醒來。 解決辦法:睡前洗個熱水澡, 或是吃一片非處方止痛藥, 可以幫助你克服經期前的失眠。 更年期女性要制定長期健身計畫, 同時午後不要喝咖啡。

細微的聲源

對某些人來說, 任何一點細微的聲音都會讓他們一夜無眠。 來自鄰居家的爭吵、電視機發出的噪音、還有大街上的車聲, 都會影響睡眠品質。 解決方法:底特律亨利福特醫院羅斯教授認為, 並不是這些聲音本身讓你難以入睡, 而是這些噪音所帶來的“有一搭沒一搭”的干擾。 最好的辦法是, 打開旁邊房間的排風扇, 讓這種持續而微弱的噪音覆蓋那些不規律噪音。

除以上5點外, 干擾睡眠的因素還有:過度放鬆的週末、一個有光線干擾的臥室、睡前饑餓、與蟎蟲的“親密接觸”以及你的寵物。

這幾點的解決辦法分別是, 不要睡超過1小時的懶覺;消滅掉臥室裡所有發光的物體;吃點低卡路里而富含蛋白質的睡前點心;清理床鋪,開窗換氣抑制蟎蟲;和你的寵物分床睡覺。

12個應對原則讓你睡得好

假如您睡眠不好, 該去如何應對呢?這裡為您總結了12條應對的原則。

1、睡眠時間因人而異, 只要白天不困倦就說明睡眠時間足夠。 有人睡眠時間長, 有人睡眠時間短。 睡眠時間的長短隨季節而變化, 隨年齡的增長睡眠時間逐漸縮短。 不要拘泥於一天睡8小時的說法。

2、瞌睡了再上床, 不要過分在意上床的時間。 滿腦子想著如何入睡, 幾點一定要入睡反而更影響入睡。

3、合理利用光照, 取得良好的睡眠。 早晨起來即接受陽光的沐浴, 呼吸新鮮的空氣, 給生物鐘上好“法條”。 晚上避開過強的光照, 熄燈睡覺。

4、睡前避免服用刺激性食物, 儘量自我放鬆。 睡前4小時避免咖啡因的攝取, 避免含酒精的飲品,睡前1小時不吸煙。可以讀書、聽音樂,溫水沐浴、嗅聞香氣使自己放鬆,也可以做肌肉放鬆的訓練。

5、固定時間起床。不是早睡決定早起,而是早起帶來早睡。如果星期天睡了懶覺,星期一早起就會有痛苦。

6、三餐有規律,適當做運動。早餐對於促進身心的覺醒很重要,晚餐以易消化的食物為主。良好的運動習慣可以促進深度睡眠。

7、如果午休,在下午3點前午睡20-30分鐘左右。長時間的午休反而會帶來精神不振。過遲的午睡會影響晚間的睡眠。

8、睡眠中有打鼾、呼吸暫停、腿部肌肉抽動或者蟻走感等現象需要注意。以上現象可能有睡眠相關的疾病,必要時進行專門的治療。

9、靠飲酒代替催眠藥常常加重失眠。酒精代替睡眠藥會減少深睡眠,增加夜間覺醒次數。

10、睡眠淺的時候,應該積極地晚睡早起。躺在床上的時間過長會降低熟睡感。

11、在晚上睡眠充足的情況下,白天仍出現難以抗拒的困倦時應該及時就醫。充足的睡眠也不能改善白天的困倦,並影響正常工作和生活時,應到睡眠專科門診就醫。在這種狀態下開車外出尤其要慎重。

12、在醫生的指導下服用催眠藥是安全的。按時服用,勿與酒精合用。

避免含酒精的飲品,睡前1小時不吸煙。可以讀書、聽音樂,溫水沐浴、嗅聞香氣使自己放鬆,也可以做肌肉放鬆的訓練。

5、固定時間起床。不是早睡決定早起,而是早起帶來早睡。如果星期天睡了懶覺,星期一早起就會有痛苦。

6、三餐有規律,適當做運動。早餐對於促進身心的覺醒很重要,晚餐以易消化的食物為主。良好的運動習慣可以促進深度睡眠。

7、如果午休,在下午3點前午睡20-30分鐘左右。長時間的午休反而會帶來精神不振。過遲的午睡會影響晚間的睡眠。

8、睡眠中有打鼾、呼吸暫停、腿部肌肉抽動或者蟻走感等現象需要注意。以上現象可能有睡眠相關的疾病,必要時進行專門的治療。

9、靠飲酒代替催眠藥常常加重失眠。酒精代替睡眠藥會減少深睡眠,增加夜間覺醒次數。

10、睡眠淺的時候,應該積極地晚睡早起。躺在床上的時間過長會降低熟睡感。

11、在晚上睡眠充足的情況下,白天仍出現難以抗拒的困倦時應該及時就醫。充足的睡眠也不能改善白天的困倦,並影響正常工作和生活時,應到睡眠專科門診就醫。在這種狀態下開車外出尤其要慎重。

12、在醫生的指導下服用催眠藥是安全的。按時服用,勿與酒精合用。

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