健康減肥

怎樣減肚子上的贅肉 教你五招輕鬆甩掉大肚腩

“大肚子”是久坐族的困擾, 由於長時間的坐姿導致腹部脂肪日益堆積, 肚子的肥肉越來越多, 該如何快速減肚子上贅肉呢?下面小編就給大家介紹五招, 幫大家輕鬆甩掉大肚腩, 趕緊來看看吧。

一、縮腹壓腹

很多腰部贅肉多的女性, 常常是因為姿勢不良引起的。 坐著的時候沒有抬頭挺胸縮腹, 脂肪很容易被定位在靠近小腹以及腰部的附近。 因此, 忙的時候我們可以坐著做些動作彌補一下。

步驟:

1.雙手緊壓腹部, 同時, 腹部向內收縮。

2.腹部向內收縮的同時, 用兩手緊壓腹部, 使腹部有如接近背部一般, 然後用力保持緊繃的狀態。

二、抬腿收腹法

這個方法很適合長時間坐著辦公的人士進行, 做法也簡單。

步驟:

1.坐在椅子上, 把腰挺直, 雙手放在大腿兩側, 扶住椅子邊緣。

2.腹部用力, 把膝蓋慢慢朝胸部方向抬高, 在最高點停一下, 從一數到五, 再將膝蓋緩緩放下。

這樣的動作連續做六次為一組, 然後休息一會兒再重複一組, 對消除腹部脂肪有非常好的效果。

三、 收腹按摩

步驟:

1.儘量收腹同時做深呼吸, 默數10拍後還原。

2.左手按於右手背上置於腹部, 以順時針方向按摩10圈。 一個完整的動作做完為1組, 做2-3組。

這個小動作能夠有效收緊腹部,

縮小腰圍。 注意收腹要控制住呼吸才有效果, 不然效果甚微噢。

四、腹式呼吸法

步驟:

1.先想像你的丹田(肚臍下三根手指的位置)裡, 有一個假想的“小氣囊”。

2.用鼻子吸氣, 把你吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來, 一直送到“小氣囊”裡。

3.此時, 你的小腹會微微凸出。 然後, 再深深地吐氣, 把“小氣囊”裡的空氣, 全部由鼻子呼出。

腹式呼吸法有三個好處:一是有助於脂肪的燃燒。 因為我們人體中的橫膈膜可以調節肺部容量, 讓肺容量增加。 肺部進出的氣量增多, 吸入的氧氣量相對也增多。 我們都知道, 脂肪燃燒需要耗氧, 因此腹式呼吸可以幫助燃燒脂肪。 二是有助於排空體內有毒氣體, 緊實腹部的肌肉。 三是可以放鬆胸部、肩部、頸部的線條, 讓你的上半身線條更加優美!

此外, 平時的生活習慣也能導致腰部脂肪堆積。 因此, 想要擁有 完美 腰線, 改掉不良生活習慣顯得很重要。

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