老人健康

年紀大睡不著怎么辦

人一生當中有1/3的睡眠, 所以部分時間都在睡覺, 睡覺是對身體的一種保護, 同時也能確保身體有更足的精神去面對生活, 但是很多人在睡覺, 總是不足四五個小時, 甚至會更少, 而且這些人多數都是已經四五十歲以后的中老年人, 睡眠不好的話需要找原因提高質量, 這樣才能更好的去休息。

老年人失眠的原因是什么?

1、年齡因素:老年人由于主控睡眠的松果體素分泌減少, 對睡眠的調節能力減弱, 入睡 時間延長, 深睡時間減少, 失眠發生率高。

2、健康因素:年齡越大, 基礎疾病發生率越高, 有些疾病可以影響睡眠, 或可導致失眠, 例如:咳嗽、心悸、呼吸困難、高血壓、糖尿病、骨關節病、精神系統疾病等。

3、環境因素:居住環境清凈的人不容易失眠, 環境吵雜失眠的比率增加。 另外氣候變化、 睡眠場所的變更、室內光度、溫度和濕度的不適等均可導致失眠。

4、心理因素:如思慮過多、被迫退休、與社會隔離、擔心睡不好等而致失眠,

越緊張越容易失眠。

老人失眠怎么調理?

1、心理調理:老年人失眠患者的總是會質疑自己的睡眠質量, 在夜晚來臨時就非常的焦躁不安, 認為這又將是一個不眠夜, 所以患者會產生一種懼怕心理,

在這種心理的影響下會對患者進入睡眠產生一大障礙。

2、食物調理:酸棗仁、百合、龍眼、蓮子, 蜂膠都有解郁、安神的功效, 首烏和桑葚有滋補肝腎之效, 可治抑郁癥、失眠、健忘煩躁等癥。

3、加強鍛煉:經常失眠、多夢的老人可以適當在早上做早操, 如老年人舞蹈、太極, 或慢跑等, 和力量的運動, 這些活動是適中, 更適合老人。 加強體育鍛煉, 不僅可以讓老人有一個健康的身體, 還可以放松一下老人的身心, 讓老人可以睡當你晚上睡覺到早晨。

4、規律作息時間:許多老人們會很早就上床睡覺在晚上, 有時候睡不著, 還是想早點上床睡覺, 然后當他們早上醒來, 睡不著了, 容易打瞌睡當我在白天, 焦慮, 精神狀態不是很好。 所以老人也必須形成一個規律的作息時間, 晚上, 不要這么早睡覺, 你可以和我的家人看電視, 或者看書, 等待睡去睡時, 它不僅會減少這種現象的失眠、老人不會醒來的太早, 從而影響第二天的精神狀態。

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